Вы можете не прилагать большие усилия, чтобы уменьшить риск сердечного приступа или инсульта. Вот пять здоровых привычек, которые помогут Вам сохранить здоровье на долгие годы.

Диета

Существуют правила здорового питания.
Пища должна быть разнообразной и свежей. Лучше принимать еду сразу после приготовления.
Пить перед едой и через час после еды! В день выпивать до 30 мл/кг воды.
Рекомендуется ограничить потребление сахара до 50 – 60 г в день, соли – до 1-2 г.
Не принимайте пищу при просмотре телевизора.
Тщательно пережевывайте.
Не злоупотребляйте картофелем, жирами.
Полезны кисломолочные продукты, нежирные сорта рыбы.
Из круп отдавайте предпочтение гречневой и перловой.
Сырые овощи и фрукты должны составлять не менее 40-50% суточного рациона – они богаты витаминами и клетчаткой.
Калорийность в среднем суточный рацион должен содержать не менее 1500-1800 калорий.

Определяйте индекс массы тела и следите за весом

Определение индекса массы тела (ИМТ): масса тела (кг) / рост (м)2

от 18,5 до 25 кг/м2 — норма;
от 25 до 29,9 кг/м2 — избыточный вес;
от 30 до 34,9 кг/м2 — I степень ожирения;
от 35 до 39,9 кг/м2 — II степень ожирения;
от 40 кг/м2 и выше — III степень ожирения.

Увеличение массы тела на каждые «лишние» 4,5кг приводит к повышению систолического АД НА 4,4 мм рт.ст. у мужчин и на 4,2 мм рт.ст. у женщин.

Отказ от курения

Курение повышает риск инсульта на 60%.

Пассивное курение так же вредно, как и активное

Воздержание от курения в течение 5 лет уменьшает риск инсульта до уровня некурящих, даже у бывшего умеренного курильщика (менее 20 сигарет в день).

Даже у пожилых людей, имеющих большой стаж курения, доказана эффективность прекращения курения или уменьшения числа выкуренных сигарет для предупреждения повторного ишемического инсульта.

Регулярные физические нагрузки

Гиподинамия - причина многих сердечно-сосудистых заболеваний
Средняя и значительная физическая активность снижает риск развития инсульта на 20%, а смертность на 27%.
Производственная гимнастика, занятия фитнесом, плавание, регулярные аэробные упражнения, пешие прогулки способствуют снижению веса, нормализации артериального давления, повышению настроения и вследствие этого снижают риск повторного инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Отказ от алкоголя

Злоупотребляют алкоголем в нашей стране около 70% мужчин и 47% женщин.
Прекращение злоупотребления алкоголя постепенно снижает риск развития инсульта у бывших алкоголиков.
Употребление алкоголя – от дозы зависит риск возникновения геморрагического инсульта.

Положительные эмоции

Стресс – фактор риска для здоровья нашего организма. Существуют разные признаки и симптомы стресса.

Когнитивные симптомы стресса.
Проблемы с запоминанием новой информации.
Забывчивость, неорганизованность, беспорядок.
Трудности в принятии решения.
Проблемы с концентрацией внимания.
Пессимизм.
Тревога или скачки мыслей.
Постоянное беспокойство.
Бессонница, ночные кошмары, тревожные мечты.

Эмоциональные симптомы.
Раздражительность или вспыльчивость.
Внезапные приступы паники.
Невозможность расслабиться.
Ощущение перегруженности.
Чувство одиночества и изоляции.
Депрессия и ощущение несчастья.
Тревога, беспокойство, чувство вины, нервозность.
Гнев, разочарование, враждебность.
Депрессия, частые перепады настроения.
Частые приступы плача или мысли о самоубийстве.
Чрезмерная реакция на маленькие неприятности.

Физические симптомы.
Боли и страдания.
Сжимание челюстей, скрипение зубами.
Диарея или запор, частое мочеиспускание.
Изжога, боль в животе, отрыжка и метеоризм.
Тошнота и головокружение.
Боль в груди, быстрое сердцебиение.
Затруднённое дыхание.
Потеря полового влечения.
Частые простуды.
Заикание.
Дрожь ног и рук.
Боль в шее, боль в спине, мышечные спазмы.
Холодные или потные руки, ноги.
Сухость во рту, сыпь, зуд, мурашки по коже.
Необъяснимая и частая аллергия.
Усталость, вялость, слабость.

Поведенческие симптомы.
Излишки в еде или недоедание.
Слишком долгий или короткий сон.
Самоизоляция от других людей.
Пренебрежение обязанностями.
Употребление алкоголя, курение, наркотики.
Азартные игры или импульсивные покупки.
Навязчивое поведение.
Снижение производительности.
Ложь или оправдания, чтобы прикрыть плохую работу.
Чрезмерная защита или подозрительность.

У мужчин и женщин совершенно разный подход к стрессу. Можно и нужно научиться управлять стрессом в своих интересах. Умение справляться со стрессом сокращает риск инсульта.