Приближается лето, и проснувшись утром, многие говорят себе — ну все завтра начинаю бегать!

Бег замечательный способ поддерживать себя в хорошей физической форме.Для тех, кто не знает, бег трусцой придумали примерно полвека назад в качестве одного из простейших физических упражнений. Он представляет собой либо бег с минимальной скоростью, либо ходьбу с максимальной. Регулярно бегающие трусцой люди реже болеют, потому что имеют более крепкую иммунную систему. У них в несколько раз снижается риск появления атеросклероза и других сердечных недугов. Если человек начнет бегать трусцой по утрам хотя бы 3 раза в неделю, то уже через год у него значительно увеличится просвет коронарных сосудов. Занятия бегом трусцой улучшают обмен веществ, снижают уровень холестерина и даже являются в какой-то степени профилактикой сахарного диабета. Бег трусцой полезен и для страдающих вегетососудистой дистонией, пониженным давлением, синдромом хронической усталости. Ведь взбодрить может не только чашечка кофе. Есть средство и посильнее. И называется оно – физическая активность. Но ошибаются те, кто считает, что спортивную нагрузку заменяет работа в саду, на даче или дома. Это совсем другая нагрузка, не имеющая отношения к физической форме и здоровью.

Бег трусцой не только позволяет сохранять в тонусе мышцы, но и благотворно влияет на деятельность мозга. Американские ученые установили, что бег трусцой и другие интенсивные физические упражнения вызывают усиленный рост новых клеток мозга, причем в области, напрямую связанной с процессами обучения и запоминания. Т.е. можно сказать, что влияние бега трусцой – сказывается положительно на всем организме. Не мало важный фактор, бег в отличие от тренажерного зала или бассейна бесплатен.

Регулярные интенсивные занятия без наблюдения врача показаны только абсолютно здоровым людям. Если у вас есть врожденные или приобретенные болезни сердца, гипертония, диабет, проблемы со зрением, то консультация доктора просто необходима. Очень трудно начать бегать людям с избыточным весом, для них это трудная психологическая задача. Новичками все время кажется, что на них все смотрят. Поверьте, окружающим нет до вас никакого дела.

Вопрос первый и главный для многих — где бегать?
Большинство жителей мегаполисов не могут выбрать подходящее место для бега. Бегать вдоль трассы, дыша выхлопными газами — не лучший вариант. Если рядом с вашим домом парк, лес или стадион — то поздравляем, у вас одной проблемой меньше.Если же бегать вам совершенно негде, купите беговую дорожку — отличный выход. Большой плюс беговой дорожки — вы сможете бегать в плохую погоду и в любое удобное для вас время.Начинать бегать лучше в выходной день, чтобы посмотреть, сколько времени занимает бег, легкая разминка и душ. Спланировав свой день, вы будете уверены, что не опоздаете на работу или учебу. Мотивацию для пробежек вы должны выбрать сами.

Если для вас утренние пробежки — один сплошной стресс, возможно, вам лучше бегать вечером? Если вы вместо ужина выйдете на пробежку — будет двойная польза. Лучше всего бегать, когда вам удобней, возможно это — вечером и по выходным.

Правильный выбор кроссовок.
Ваши кроссовки должны быть именно для бега, с амортизаторами и супинаторами. Чтобы не приобрести проблем с коленями, позвоночником и стопой не бегайте в старых или непонятного происхождения кроссовках. Многие травмы у новичков происходят именно по этой причине.

Современные кроссовки для бега содержат в себе комплекс технологических решений, над которыми работают целые научные лаборатории.

На что следует обратить внимание при выборе кроссовок?
Желательно чтобы подошва была из этилвинилацетата (EVA) или суперэтилвинилацетата (SpEVA). Хорошие беговые кроссовки весят около 300 гр. В пятке амортизирующая вставка, лучше всего из геля. Бывают кроссовки дополненные амортизатором и на носке.

Как правильно бегать?
Перед пробежкой крайне желательно сделать легкую разминку, разогреть мышцы ног, сделать несколько приседаний, выполнить круговые движения тазом. Шаги при беге трусцой не широкие, «шаркающие». Корпус наклонен немного вперед, руки согнуты в локтях.

При беге трусцой вы получаете хорошую аэробную нагрузку, за счет чего «сжигаются» жировые отложения.

Начинать бегать нужно в посильном для себя режиме, и главное не переусердствовать поначалу, чтобы вообще не отбить охоту бегать. Если вы будете получать удовольствие от бега, вы не бросите занятий.

Дистанцию желательно увеличивать постепенно на 5-10% в неделю. Если вы начали с 2 км, то дистанцию в 3 км вы можете начинать пробегать примерно через месяц.

Если вы бегаете для похудения, неплохо после пробежки покачать пресс и принять теплый душ. Сжигание жира начинается после тридцати минут физической активности, поэтому постепенно старайтесь увеличивать это время.

Профилактика травматизма.
Бег – прекрасное оздоровительное средство. К сожалению двигательный аппарат (ноги, позвоночный столб) не у всех людей выдерживает нагрузки в беге.Чтобы избежать повреждений опорно-двигательного аппарата, следует обратить внимание на необходимость постепенного нарастания нагрузок, проведение разминки до начала бега, выбор места бега (мягкий газон, а не жесткий асфальт) и подбор спортивной обуви с хорошими амортизирующими свойствами.