Логотип
Версия для слабовидящих
Подписаться на новостную рассылку
Подписаться
Рассылка для директоров и предпринимателей
Раз в неделю рассылаем экспертные статьи об управлении деньгами, людьми и собой.
Подпишись, чтобы быть в курсе:




Чтобы худеть надо спать

Неоспоримо можно лишь утверждать, что чем больше спишь, тем меньше ешь, но это и не требует научных доказательств. Хотя связь ожирения и сна более глубокая.

Прежде всего, ожирение и сон тесно связаны с такими понятиями, как «биологические часы», асинхроноз, семейный биоритмологический асинхроноз. Проведенные исследования показывают, что если человек живет в соответствие с ритмами природы, а именно, ложится спать с наступление темноты, а просыпается с рассветом, то ожирение заметно отступает. Более того, при нарушении биологического ритма, заложенного в нас природой, нарушается и правильный ход обменных процессов. Есть все основания полагать, что ожирение не только влияет на сон, но и проблемы со сном могут на самом деле способствуют развитию ожирения.

Люди, которые страдают ожирением, как правило, быстрее засыпают и спят дольше в течение дня. Особенно сильно им хочется спать после обеденного приема пищи. Ночью, однако, им требуется больше времени, чтобы заснуть, и они спят меньше, чем люди с нормальным весом. Ожирение, особенно по типу «яблока» (мужской тип ожирения), в значительной степени связано с апноэ сна, когда верхнее горло расслабляется и закрывает дыхательные пути время от времени во время сна, временно блокируя прохождение воздуха. Апноэ сна все больше рассматривается как потенциально серьезная проблема со здоровьем, которая может привести к осложнениям, таким как болезни сердца и инсульт. Обструктивное апноэ сна также может способствовать увеличению массы тела. Некоторые исследования показывают, что лечение апноэ сна может помочь людям потерять брюшной жир. И наоборот, снижение массы способствует уменьшению храпа и апное.

Согласно результатам исследований ученых из Университета Иллинойса (University of Illinois), опубликованным в издании «Frontiers in Psychology», продолжительность сна родителей и их детей взаимосвязана, что влияет на развитие ожирения в детском возрасте.

По мнению Барбары Физ (Barbara H. Fiese), директора семейного центра Университета Иллинойса (University of Illinois Family Resiliency Center), родители должны уделять особое внимание хорошему сну. Это имеет значение для каждого члена семьи, как взрослого, так и ребенка.
  Исследования показывают, что сон помогает регулировать обмен веществ. Поэтому ученые полагают, что сон является защитным фактором в снижении частоты случаев развития ожирения у родителей и детей дошкольного возраста.

В исследовании приняли участие 337 детей дошкольного возраста и их родители. У взрослых оценивали длительность сна (более 7 ч) и особенности приема пищи в семье. У детей — достаточный сон (10 и более часов в сутки), время приема пищи, ограничение времени использования электронных устройств (менее 2 ч в день) и отсутствие в спальне телевизора.

Результаты исследования свидетельствуют, что у детей, не получавших достаточного количества сна, отмечали более высокий риск развития избыточной массы тела, чем у детей, которые спали менее 10 ч в сутки.
  Исследователи также утверждают, что количество часов родительского сна влияет на вероятность того, будут ли иметь избыточную массу тела или ожирение их дети.

Б. Физ отметила, что недостаточная продолжительность сна является не только проблемой для дошкольников, но и для учащихся начальной и средней школы.

Б. Физ также предлагает ограничить для детей воздействие телевизора и других электронных устройств до 2 ч в день и выключать их за полчаса до сна. Рекомендуемая продолжительность сна для дошкольника, по мнению Б. Физ, — 10 ч в сутки. Также она отметила, что взрослым желательно отключить за полчаса электронные устройства (даже электронные книги), прежде чем идти спать.

Ученые установили, что для предупреждения развития ожирения каждому члену семьи необходимо хорошо питаться, иметь необходимую физическую нагрузку и достаточно спать.
 


Комментарии

Настя Соскова Удалить
10.11.2023 в
Вообще да...даже банально когда спишь больше, меньше времени на еду)) но это так конечно, лирическое отступление. Я сон восстановила благодаря тому что по совету врача начала мелатонин эвалар принимать... лучше всего помогает и у него кстати самая низкая цена по сравнению с аналогами.

Оставить комментарий

Авторизация