Доказывать в наше время пользу физической культуры – это все равно, что доказывать необходимость воздуха или пищи. Но, к сожалению, малоподвижный образ жизни стал широко распространенным явлением. Современный человек стал очень мало двигаться. Гиподинамия (пониженная физическая активность) – болезнь современного общества, непосредственно связанная с малой физической активностью человека.

Человек, как биологическое существо, формировался миллионы лет. Процесс выживания людей, требовал напряженных энергетических трат (охота на диких зверей, сбор трав и т.д.). Еще совсем недавно большинство ежедневных занятий людей так же было связано со значительной тратой энергии, физическими нагрузками. Бурное развитие современных технологий в последнее столетие резко снизило уровень физических нагрузок современных людей.Вспомните, еще 15 лет назад для того, чтобы переключить телевизионную программу, надо было встать с кресла и подойти к телевизору. Не было телефонной трубки без шнура, с помощью которой можно разговаривать, лежа на диване; дети играли не в компьютерные игры, а в прятки, салочки, футбол и просто бегали во дворе. Автоматические стиральные машины, газонокосилки, автомобиль, лифт – все эти и многие другие изобретения цивилизации привели к тому, что человек стал малоподвижным, часто болеющим существом.

Результаты научных исследований убедительно доказали, что низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым фактором риска развития многих заболеваний. Эти недуги могут быть отнесены не к болезням возраста, а к болезням недостатка регулярной тренирующей двигательной активности. Вот список основных заболеваний, которыми мы расплачиваемся за то, что двигаемся недостаточно:

1. инфаркт миокарда;
2. заболевания кровеносных сосудов;
3. болезни пищеварительной системы;
4. нарушение обмена веществ;
5. заболевания опорно-двигательного аппарата.

Как показывают эпидемиологические исследования, проведенные в США, с низкой физической активностью связано 23% смертей от хронических неинфекционных заболеваний, что составляет 250 000 смертей в год.

По результатам эпидемиологических исследований, выполненных в нашей стране, показано, что более 60% мужского взрослого населения и более 40% женщин имеют низкую физическую активность, как на работе, так и в свободное от работы время.

Как распознать гиподинамию:
— если ваши мышцы недостаточно часто сокращаются, то по задумке природы, «ненужные» органы атрофируются. Конечно, на это требуется время, но как только вы заметили, что простые движения (например, пройти пешком два квартала или подняться пешком на 5 этаж), вызывают у вас одышку и боли в ногах, нужно бить тревогу – гиподинамия рядом! Не забывайте, что гиподинамия и здоровье человека неразрывно связаны!
— если ваш вес непрерывно растёт, это значит, что организм не получает необходимой физической активности, а калории, запасаемые им для мышечной нагрузки, вместо этого превращаются в жир.

— вас постоянно тянет к холодильнику, хотя, казалось бы, ужин был не так давно. Вы удивитесь, но это тоже косвенный признак гиподинамии. Дело в том, что когда человек достаточно много двигается, то жиры расщепляются и попадают в кровь, поддерживая в ней нужный уровень сахара и в этом случае человек не испытывает чувство голода. Если же движения мало, то уровень сахара быстро падает, возникает чувство голода, которое мы пытаемся подавить, поглощая жирные и сладкие продукты.

Главные враги гиподинамии-регулярные и разнообразные физические нагрузки.

Физическая активность– это совокупность различных моделей поведения, она определяется, как «движение тела при помощи мускульной силы, сопровождающееся расходом энергии», и измеряется степенью превышения расхода энергии над основным обменом веществ.

Для оценки степени физической активности используются 2 характеристики: двигательная активность на работе и в часы досуга. Последняя более важна с позиции профилактики заболеваний и укрепления здоровья, т.к. она может быть изменена волей и желанием практически каждого человека.

Тренирующим эффектом для сердечно-сосудистой системы и дыхательной системы обладает физическая активность, которая затрагивает большие мышечные группы, продолжительностью 20 мин. и более, с периодичностью до 3-5 раз в неделю. Интенсивность физической нагрузки оценивается по частоте сердечных сокращений(ЧСС) и должна составлять 70-85% от максимальной возрастной ЧСС, которая рассчитывается по формуле 220-возраст.

Положительное влияние физической нагрузки на организм:
— регулярная аэробная нагрузка сопровождается тренирующим воздействием на сердечно-сосудистую систему и дыхательную систему. Это приводит к снижению сердечного выброса крови в покое, уменьшения симпатического тонуса сосудов. Эти механизмы благоприятно отражаются на течении гипертонии, если она имеется, и препятствуют ее развитию.

— под влиянием физической нагрузки наблюдается улучшение липидного спектра крови: снижается уровень триглицеридов, повышается уровень липопротеидов высокой плотности (ЛВП), что снижает риск развития ишемической болезни сердца.

— физические нагрузки так же снижают уровень фибриногена и увеличивают фибринолитическую активность крови, что снижает риск тромбообразования.

— физические нагрузки улучшают сбалансированность потребления и расхода энергии, способствуют снижению массы тела, тем самым, снижая риск развития ожирения, сахарного диабета.

— активный образ жизни сопровождается снижением риска злокачественных новообразований различной локализации, хотя точный механизм такого защитного влияния физической нагрузки не известен.

— наблюдается прямое положительное влияние двигательной активности на состояние опорно-двигательного аппарата.

— занятия физкультурой снижают скорость возрастной потери костного кальция у пожилых людей. Это благоприятно влияет на снижение скорости развития остеопороза. Активный образ жизни в молодом возрасте ведет к максимальному увеличению минеральных веществ в организме. Чем больше минерализация костей в молодом возрасте, тем больше вероятность, что возрастной остеопороз, особенно у женщин, либо не проявится клинически и не отразится на здоровье, либо не разовьётся.

— физически активные люди чаще имеют хорошее самочувствие, настроение, они более устойчивы к стрессам и депрессии.