Крутящийся тренажер, наверняка помнится многим еще с детства. Тренажер диск был довольно популярен много лет назад, однако с течением времени и развитием спортивной индустрии, его популярность пошла на убыль. Внешне тренажер представлял собой напольный диск из металла, в советские времена его можно было купить в любом магазине спорттоваров.

С тех пор многое изменилось, в том числе тренажеры кардинально изменили облик и получили современное название «дисков здоровья», а также обзавелись некоторыми дополнительными функциями.

Одним из преимуществ данного тренажера является его простота, доступность в использовании и ценовая категория.

Несмотря на более низкую эффективность в сравнении с современными тренажерами, он остается вполне функциональным и полезным для коррекции фигуры, а его компактность и простота в использовании делают его востребованным для занятий фитнесом.

Абсолютных противопоказаний для занятий на «диске здоровья» нет. Однако, данный тренажер также имеет свои особенности в использовании: людям, имеющим в анамнезе нарушения мозгового кровообращения или при выраженном болевом синдроме в поясничном отделе позвоночника, не следует заниматься на диске, дабы не усугубить ситуацию со здоровьем.

Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом.

Нагрузка в первую очередь направлена на талию и мускулатуру живота.  Занятия на «диске здоровья» помимо коррекции веса, способствуют улучшению работы вестибулярного аппарата и координации движений, отлично укрепляют мышцы ног и брюшного пресса.

Поворотные движения делают своеобразный массаж внутренних органов, что улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта. Рельефная поверхность диска позволяет во время занятий проводить точечный массаж стоп.

Эффективность упражнений в первую очередь зависит от регулярности проводимых занятий. Для того чтобы просто взбодриться достаточно совсем непродолжительного «общения» с тренажером, буквально две-три минуты вращений.

В случае если Вы хотите сбросить лишний вес, то здесь не обойтись без ежедневных тренировок продолжительностью 15-20 минут в день. В среднем продолжительность занятий должна составлять не менее 20 минут в день. Чем более динамично выполняются движения, тем интенсивнее работают мышцы живота, и тем больше сжигается калорий.


При занятиях на диске необходимо соблюдать следующие правила.
1. Перед упражнениями за 15-20 минут выпейте стакан воды, чтобы получить хороший результат.
2. Установить тренажер лучше всего на нескользкую поверхность – подстелите под него любой коврик.
3. Выполняя упражнения,  для предотвращения головокружения следите за тем, чтобы не допускать резких движений головой, иначе может начаться головокружение.
4. Для сохранения равновесия необходимо, чтобы рядом с Вами были предметы, на которые можно опереться (стол, стул и т.д.). Кроме того, стул может  понадобиться и для выполнения упражнений с опорой.

Во время выполнения упражнений необходимо следить за тем, чтобы амплитуда вращения в области талии была максимальной — это позволит добиться наибольшей нагрузки и укрепления мышц.

Для того чтобы талия начала уменьшаться, необходимо вращать только нижнюю часть туловища, плечи при этом должны оставаться неподвижными. Дополнительно к занятиям на тренажере можно добавить силовые упражнения на пресс.

Комплекс упражнений на тренажере диск здоровья
1. Исходное положение: Вы становитесь на диск, рядом ставите два стула (спинками к себе). Положите ладони на спинки стульев, ноги слегка согните в коленях и разверните влево, а верхнюю часть туловища одновременно вправо, затем выполните данное перекрестное вращение диаметрально наоборот. Повторять вращения по 5 раз в разные стороны.
2. Исходное положение: то же, только вместо спинок стульев руками упритесь перед собой в стену на уровне плеч. Упражнение выполняется аналогично предыдущему. Повторять вращения по 7 раз в разные стороны.
3. Исходное положение: то же самое, только руки просто разведите по сторонам. Повторять вращения по 9 раз в разные стороны.
4. Исходное положение: то же самое,  только руки  необходимо опустить вниз и при поворотах туловища отводить их в противоположную вращению сторону. Повторять вращения по 7 раз.
5. Исходное положение: положить диск на стул и сесть на него, руки на коленях. Начинайте перебирать ступнями ног (с переходами с пяток на носки) сначала в левую сторону, а затем и в правую. Всего по 4 поворота.
6. Исходное положение: то же самое, но при движении влево руки отводите в правую сторону и наоборот. Повторять вращения по 4 раза.
7. Исходное положение: то же самое, только руки сомкните за головой и зафиксируйте верхнюю часть туловища. Выполните повороты ног вправо-влево по 6 раз.
8. Исходное положение: положить диск на пол, сесть на него, согнуть ноги в коленях, а руки положить на пояс. Начинайте перебирать стопами, так же как и в пятом упражнении. Всего по 4 раза в разные стороны.
10. Исходное положение: то же самое, только руки положить на голеностопные суставы. Всего по 3 вращения в разные стороны.
11. Исходное положение:  стоя, одной ногой встаньте на диск, руки положите на пояс. Выполняйте вращения на одной ноге, то вправо, то влево. Затем поменяйте опорную ногу. Всего по 10 раз.
12. Исходное положение:  встать правой ногой на диск и обе руки сложить за голову. Поверните туловище вправо, одновременно разводя руки в стороны. Вернитесь в исходное положение, а затем поменяйте опорную ногу и повторите то же самое. Всего по 8 раз.
13. Исходное положение:  взять  диск в руки, сжать его и начать  вращать его руками с обеих сторон в противоположные направления.
14. В этом упражнении вам понадобится два диска. Ноги поставьте на ширину плеч, под каждой стопой по диску. Сводите их одновременно вовнутрь, а затем выворачивайте наружу. Всего по 10 повторений.
15. Исходное положение: то же самое, только ноги необходимо немного согнуть в коленях. Затем поворачивайте обе ноги вправо, а руки отводите влево, и наоборот. Всего по 10 раз.
16. Исходное положение: такое же, ноги согнутые в коленях. Но разводим только ступни, сначала вовнутрь, затем наружу. Всего по 10 раз.

После завершения комплекса упражнений Вы можете сделать небольшую растяжку, после пять глубоких вдохов и выдохов, пройтись 3 минуты неспешно по комнате, и только потом можно расслабиться.

Будьте здоровы!