Ежегодно во вторую субботу августа в России отмечается День физкультурника.
Этот праздник в нашей стране с 1939 года считают своим миллионы сограждан. Это праздник всех, кто любит спорт — вне зависимости от профессии и возраста. Ведь физическая активность является основным компонентом не только здорового образа жизни, но и лечения и профилактики многих хронических неинфекционных заболеваний.
Для людей старшей возрастной группы физическая активность полезна не меньше, чем для молодых. Специалисты утверждают, что физически активные пожилые люди имеют более высокий уровень функциональной адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной систем, лучшую память, умственную работоспособность, большую самостоятельность.
Кроме того, регулярные тренировки помогают вылечиться от глубокой депрессии, а групповые занятия помогают освободиться от ощущения социальной изоляции и одиночества.
Но не стоит забывать, что физическая активность принесет пользу, если знать и помнить, что:
• физическая активность – это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба, домашняя работа, танцы и др.);
• для того, чтобы физическая активность была регулярной (не менее 3-5 раз в неделю) необходимо подобрать такой вид занятий, который будет приносить удовольствие (например, прогулка с собакой, игра с внуками, танцы и др.);
• не нужно ставить нереальных задач и рекордов, выбранный вид физической активности должен быть доступным;
• физическая активность должна быть аэробной;
• заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
О том, на что следует обратить внимание пожилым людям при занятии физической культурой, чтобы получить от этого процесса только пользу и не навредить своему здоровью рассказала заведующий Центром медицинской профилактики ГАУЗ ТО «ОЦМПЛФСМ» Юлия Стрельникова.
«Не только профессиональные спортсмены продолжают свои тренировки в пожилом возрасте, обычному человеку после 50 лет хочется поддерживать свою активность и оставаться бодрым. Начать занятия спортом, особенно если до этого физическая активность была минимальной или отсутствовала вообще, я рекомендую с выбора подходящего вида тренировок и в соответствии с особенностями жизненного ритма. Слепо следовать своим желаниям и резко начинать занятия модными силовыми тренировками не следует. Сначала необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который расскажет о правильном распределении нагрузок, возможных рисках и опасениях, объяснит, зачем нужны ограничения.
У Всемирной организации здравоохранения на этот счет есть свои рекомендации. Так заниматься физической активностью умеренной интенсивности необходимо не менее 150 минут в неделю, или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю, или сочетанием той или иной. Выполнять упражнения аэробной физической активности надо продолжительностью по 10 минут. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличивать физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю, или высокой интенсивности до 150 минут в неделю.
Для предотвращения падений пожилым людям необходимо выполнять упражнения на равновесие 3 и более дней в неделю. Для профилактики остеопороза и переломов выполнять силовые упражнения, задействуя основные группы мышц, 2 и более дней в неделю. Если пожилые люди не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, выполнять упражнения, соответствующие их возможностям и состоянию здоровья.
Соблюдение этих простых правил и правильно подобранный режим тренировок позволит и после 50 лет жить полноценной жизнью, заниматься спортом и создавать вокруг себя положительную энергетику, оставаясь молодым душой».
