Научно обосновано и доказано, что занятия ФК и массовым спортом укрепляют здоровье и физическую подготовленность. Однако, и это очень важно — физические тренировки, занятия массовым спортом эффективны лишь в сочетании с другими компонентами здорового образа жизни, среди которых основная роль принадлежит гигиеническими факторам. Так, Авиценна в своем знаменитом «Каноне врачебной науки» писал, что «если регулярно заниматься физическими упражнениями и соблюдать нормальный гигиенический режим, не будет нужды в употреблении лекарств».

1. Рациональный суточный режим физических нагрузок
В режиме дня необходимо, прежде всего, обеспечить выполнение различных видов деятельности в определенное время, правильное чередование нагрузки и отдыха, регулярное сбалансированное питание в одни и те же часы, выбор оптимального времени для занятий физкультурой, длительный и полноценный сон.

В результате многочисленных наблюдений, можно уверенно говорить, что оптимальными для занятий физкультурой являются периоды с 10 до 13 и с 16 до 20 ч.

Принимать пищу следует за 1,5-2 ч. и спустя 30-40 минут после физической тренировки.

Особое внимание в распорядке дня следует уделять сну—основному и ничем не заменимому виду отдыха. Перед сном следует избегать всего, что может вызывать чрезмерное возбуждение нервной системы. Не рекомендуется до позднего вечера заниматься чрезмерной умственной деятельностью, напряженно тренироваться. Наступлению хорошего сна способствуют непродолжительные прогулки на свежем воздухе, тепловые водные процедуры.

2. Личная гигиена при физических нагрузках
Личная гигиена состоит в уходе за телом, отказе от вредных привычек. После физической нагрузки в обязательном порядке следует принимать теплый душ. Он очищает кожу и оказывает успокаивающее действие на нервную и сердечно-сосудистую систему. После душа необходимо растереть тело и сделать легкий самомассаж основных мышечных групп.

Хорошей гигиенической процедурой является баня. С гигиенической целью баню следует посещать не чаще I-2 раза в неделю. Настоятельно не рекомендуется посещать баню непосредственно после обильного приема пищи, незадолго до сна, при сильном утомлении, натощак или болезненном состоянии, принимать до и после бани спиртные напитки.

3. Пагубность сочетания физических упражнений и вредных привычек
При курении в организм вместе с табачным дымом поступают ядовитые продукты. У курильщиков часто отмечаются головная боль, головокружение, нарушение сна, снижение умственной и физической работоспособности. При высокой физической активности отрицательное действие курения многократно усугубляется. В результате многочисленных наблюдений установлено, что у спортсменов, длительное время злоупотребляющих табаком отмечается более низкий уровень наиболее важных в спорте психофизиологических функций, связанных с быстротой и точностью движений.

Употребление алкогольных напитков также ведет к резким нарушениям здоровья. Даже малые дозы алкоголя вызывают резкое снижение физической (уменьшение скорости двигательных реакций, силы мышц, точности движений) и умственной работоспособности.

4. Закаливание
Закаливание представляет собой своеобразную тренировку организма к воздействию постоянно меняющихся условий внешней среды. Эффективность закаливания возрастает если его осуществлять в активной форме, т.е. сочетать с физическими упражнениями.
  Закаливающее действие воздуха зависит прежде всего от его температуры. Однако важны также влажность и скорость движения воздуха. Воздушные ванны подразделяются на тепловые (температура воздуха от 30 до 20 С), прохладные (от 20 до 14 С) и холодные (от 140С и ниже). Во время принятия прохладных и холодных воздушных ванн рекомендуется выполнять физические упражнения. Во время дождя, тумана и скорости движения ветра, превышающей 5 м/с, проводить процедуры не следует, особенно у детей и пожилых людей.

Самое благоприятное время года для начала закаливания водой — лето и осень. Лучше всего проводить водные процедуры в утренние часы, сразу же после сна. Начинают водные процедуры с температуры 350С, затем через каждые 3-4 дня снижают температуру воды на 20С и постепенно за 1,5-2 месяца в зависимости от самочувствия и состояния здоровья доводят ее до 15-200С и более низкой.

5. Рациональное питание при физических нагрузках
Рациональное питание имеет чрезвычайно важное значение при физической нагрузке, оно обеспечивает необходимый уровень здоровья, оптимальную массу тела, хорошее восстановление состояния организма после нагрузки.

Питание должно отвечать определенным гигиеническим требованиям и быть:
— оптимальным в количественном отношении, соответствуя органическим затратам на физические нагрузки и все виды жизнедеятельности;
— сбалансированным;
— полноценным в качественном отношении — включать все необходимые вещества (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли);
— разнообразным;
— при значительных физических нагрузках и в эпидемические периоды желателен прием поливитаминных комплексов;
— крайне важно оптимальное соблюдение водно-питьевого режима.