Логотип
Версия для слабовидящих
Подписаться на новостную рассылку
Подписаться
Рассылка для директоров и предпринимателей
Раз в неделю рассылаем экспертные статьи об управлении деньгами, людьми и собой.
Подпишись, чтобы быть в курсе:



Как сохранить эмоциональное здоровье

Быть эмоционально здоровым — это не значит никогда не сталкиваться со стрессом. Разочарование, потеря, смена работы, расставание — это жизненные ситуации, которые могут вызвать печаль, страх, стресс. Стрессовая ситуация — это нормально, главное, уметь справиться с давлением обстоятельств и не дать стрессу приобрести хроническое течение. 

Давайте разберём, что такое эмоциональное здоровье, почему оно так важно, и рассмотрим несколько способов, как его можно улучшить, чтобы жить более полной и приносящей удовлетворение жизнью. 

Эмоциональное здоровье заслуживает того же внимания, что и физическое. 

Кратковременные вспышки стресса могут быть положительными, например, когда нужно избежать опасности или уложиться в срок. Но когда человек пребывает в состоянии хронического стресса, ему становится труднее выполнять повседневные задачи, а организм, в свою очередь, отвечает развитием заболеваний. 

Стресс (переводится как «напряжение») — это нормальная физиологическая реакция организма, которая случается у всех. 

Человеческий организм устроен так, чтобы испытывать стресс и реагировать на него. 

Стресс бывает разным, как положительным, например, радостное известие, подготовка к свадьбе, так и отрицательный — ссора, обида. 

Нередко стресс предшествует возникновению депрессии или психическим расстройствам. 

Выделяют три стадии стресса: 
- Тревога (учащается дыхание, повышается давление); 
- Адаптация (организм приспособился, тревога притупляется, но в этот момент может начать снижаться иммунитет); 
- Истощение (начинаются нарушения поведения, ухудшение самочувствия). Далее может последовать болезнь. 

Причин развития стресса множество: 
- человек не может ответить на обиду, оскорбление, поскольку это запрещено воспитанием, традициями, и
- нформационные перегрузки, интернет, телевизор, СМИ, 
- раздражение от навязчивого общения, обид, ссор, 
- напряжённые условия труда, неудовлетворённость работой, 
- физический стресс — жар, холод, шумовое воздействие, 
- посттравматический —после любой травмы (психологической, физической), 
- бездеятельность — когда человек не может себя занять, особенно после выхода на пенсию (в большей мере это относится к мужчинам). 

Американские учёные обнаружили, что последствия шума, рост цен, политическая нестабильность, ссоры, дефицит времени, создают стресс не меньший, чем похороны близкого человека. Венгерские учёные выяснили, что у людей, живущих в стрессовых условиях в течение года, происходит активное разрушение зубов, возникает кариес. Стресс негативно влияет на иммунную систему, подавляя защитные функции, влияет на эндокринную систему — у женщин угнетается либидо и может меняться менструальный цикл, они тяжелее переносят климакс; у мужчин снижается сперматогенез, развивается импотенция. На стресс мужчины и женщины реагируют по-разному: у мужчин проявляются соматические заболевания, они становятся раздражительными и агрессивными; женщины становятся обидчивыми, плаксивыми, у них нарушается сон, появляются страхи, перепады настроения. 

Организм может ответить на стресс заболеванием абсолютно любого органа или системы. 

- Сердечно-сосудистая система: атеросклероз, инсульт, инфаркт, гипертоническая болезнь 
- Пищеварительная система: гастрит, язвенная болезнь, нарушения пищеварения, колит, запор, диарея 
- Эндокринная система: болезни щитовидной железы, сахарный диабет, ожирение, гормонозависимые гинекологические нарушения 
- Дыхательная система: частые простудные заболевания 
- Иммунная система: ревматоидный артрит, онкологические заболевания 
- Нервная система: неврозы, головные боли, депрессия, нарушения сна 

Стресс — это не только удел взрослых. Каждый третий ребёнок испытывает стресс. Дети очень остро реагируют на ссоры в семье, с друзьями, проблемы с одноклассниками. Самый сильный - школьный стресс: 35% школьников оказываются в стрессовом состоянии, когда получают плохие оценки. 

Увеличивается количество гиперактивных детей, которые не могут спокойно сидеть на уроках, делать домашние задания. В результате снижается успеваемость, возникает недовольство родителей и учителей, а у детей накапливается напряжение, развивается хронический стресс. Это приводит к истощению защитных сил, к возникновению хронических заболеваний. Жизнь в состоянии напряжения приводит к психозам, депрессиям и бессоннице. Таким детям особенно необходима поддержка психолога, родителей и врача. 

Как распознать стресс: 
- ощущение непосильных нагрузок, 
- практически невозможно спланировать мелкие дела, 
- снижение работоспособности и качества выполняемой работы или, наоборот, трудоголизм, 
- постоянные ошибки, забывчивость, 
- повышенная восприимчивость к заболеваниям, 
- у ребёнка развиваются нервные тики, 
- меняется поведение, 
- конфликты в семье, на работе, 
- головные боли, сонливость, 
- пристрастие к алкоголю, более частое курение (если человек курит), 
- потеря или набор веса. 

В состоянии стресса человек может перестать нормально питаться, начать пропускать приёмы пищи, есть раз в день или же, наоборот, “заедать” стресс – есть много, «кусочничать». 

Эмоциональное благополучие — это способность успешно справляться со стрессом и адаптироваться к изменениям и трудным временам. 

Иногда приходится обращаться за помощью к специалистам, чтобы выбраться из трудной ситуации. 

Вот некоторые подсказки, которые помогут настроиться на борьбу и победить стресс:
1. Фокусируйтесь на положительных эмоциях: вспоминайте хорошее, удерживайте положительные эмоции. 
2. Не «зацикливайтесь» на своих ошибках. 
3. Не ругайте себя за то, что не успели сделать в течение дня, хвалите даже за маленькие успехи. 
4. Установите приоритеты. Решите, что должно быть сделано обязательно, а что может подождать. Откажитесь от новых задач, если вам кажется, что их слишком много. 
5. Высыпайтесь. Сон влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Когда человек устал, он не сможет работать в полную силу. Сон помогает мыслить более чётко, быстрее реагировать и лучше концентрироваться. 
Взрослым нужно около 7 часов сна каждый день, школьникам нужно от 8 до 10,5 часов сна в сутки в зависимости от возраста. Не жертвуйте сном, чтобы успеть всё. 

Регулярный сон, здоровое питание и двигательная активность могут улучшить физическое и психическое здоровье. 

Запланируйте регулярное время для того, чтобы расслабиться. Возможно, вам понравится йога, медитация. 

Если вы чувствуете, что вам тяжело, не можете справиться с ситуацией, обращайтесь за профессиональной помощью. 

Будьте общительными. Учёные обнаружили, что общение с другими людьми может оказывать сильное положительное влияние на здоровье — как эмоциональное, так и физическое.
 


Оставить комментарий

Авторизация