По статистике от нарушений сна страдает около 30% взрослого населения планеты. В большинстве своем — это следствие стрессов и хронического переутомления. Как прогнать бессонницу и снова начать спать спокойно?
За советом мы обратились к врачу-неврологу высшей категории, к.м.н., рефлексотерапевту Лечебно-диагностического центра "Парацельс" Светлане Столбовой.

- Светлана Александровна, расскажите пожалуйста почему сон так важен для организма человека?

- Cон нужен нам для восстановления сил, но отказ от него не приводит к снижению физической активности или нарушению жизненных функций. Хотя, с точки зрения улучшения психической активности, сон очень важен, так как нарушение сна приводит к раздражительности, сонливости и возникновению трудностей при решении профессиональных задач.

Любопытно, что выполнение сложных задач может не ухудшаться, но решение простых задач затрудняется . Психическое истощение чаще требует сна, чем физическая усталость. Вместе с тем, после целого дня хандры усталость более выражена, чем после активной работы. Так что, наш биологический ритм в значительной степени зависит от эмоционального состояния.

«Инсомния» - нарушение качества, количества и времени сна.

- Какие виды нарушений сна различают?
- Эпизодическая инсомния встречается наиболее часто, длительностью не более одной недели, возникает вслед за негативными жизненными событиями (конфликты в семье, на работе, экзамены, перемена места жительства, болезнь близкого человека) или в состоянии радости (повышение по службе, состояние влюбленности). Причиной нарушения засыпания может быть стиль жизни, например, систематически позднее засыпание, отсутствие нормального режима дня, проведение ночи за телевизором или компьютером. Перелет через часовые пояса способствует возникновению бессонницы. При сменной работе происходит постоянная «тренировка биоритмов», а сон укорачивается на пару часов.
- Кратковременная инсомния длится от одной до трех недель, возникает при тяжелых стрессовых ситуациях (тяжелая утрата, потеря работы), длительной болезни (респираторные заболевания, сопровождающиеся кашлем; инфекции; кардиологические заболевания), хроническом болевом синдроме. Другими причинами бессонницы может быть синдром апноэ во сне, синдром беспокойных ног, или может быть началом невротического расстройства.
- Хроническая инсомния длится больше трех недель и всегда является проявлением другого заболевания, психического или соматического, например депрессии или алкоголизма. У пожилых людей очень часто встречается хроническое нарушение сна, ведь длительность сна в этот период жизни в норме сокращается, а психологическая потребность остается прежней. Часто встречается при злоупотреблении психотропными препаратами.

- Как можно вылечить бессонницу?

- Лечение любых нарушений сна всегда следует начинать с немедикаментозных мероприятий. Важным аспектом является реалистичное представление о необходимой индивидуальной продолжительности сна. Эффект от лечения может быть достигнут не ранее, чем через три недели.

Правила хорошего сна для людей с проблемами засыпания:
- Избегайте возбуждающей активности непосредственно перед сном.Волнение перед сном замедляют засыпание и приводят к частым пробуждениям. Почитайте перед сном книгу.
- Ложиться в кровать необходимо для сна, а не для просмотра телевизора или еды.
- Ложиться в кровать необходимо только тогда, когда собираешься заснуть. Большинство людей с проблемами сна идут в кровать до того, как они действительно хотят спать, пытаясь уменьшить чувство усталости. При этом они долго не засыпают «проживая заново» прошедший день. Это вызывает чувство возбуждения, мешая засыпанию.
- Если сон не наступает в течение 20 минут, следует встать и не ложиться до тех пор, пока не появится чувство сонливости («процедуру» можно повторять неоднократно). Необходимо сформировать ассоциацию между кроватью и быстрым засыпанием.
- Вставать в одно и то же время каждое утро, включая выходные дни. Ставить будильник подальше от кровати, чтобы, проснувшись, надо было бы встать и выключить его.
- Не дремать. Дремота нарушает цикл сон-бодрствование, особенно тогда, когда возникает через 10 и более часов после основного периода сна.
- Сократить, а лучше полностью исключить употребление алкогольных напитков в течение дня. Абсолютно исключен прием алкоголя после 18.00 часов.
- Исключить потребление стимулирующих средств во второй половине дня, включая кофе и чай.
- Не курить за 4-5 часов до сна.
- Перенести регулярные физические нагрузки в первую половину дня, если такое возможно.
- Обильная пища перед сном затрудняет засыпание. Вечером - только легкий теплый ужин.
- Необходимо спать в максимально комфортных условиях: минимальный шум и свет, привычная комнатная температура.

Известно, что окружающая среда может действовать на сон. При бессоннице формируется устойчивая связь между различными ритуалами сна (чистка зубов, направление к кровати) и неспособностью заснуть. Со временем эти ритуалы становятся факторами, препятствующими засыпанию.

Если фактор времени является причиной эмоционального возбуждения («Уже три часа, а я еще не сплю!»), а будильник является исключительно пробуждающим фактором, следует повернуть часы циферблатом к стене. Лишнее время, проведенное в кровати - фактор хронической бессонницы вне зависимости от ее причины. Уменьшение времени сна в итоге облегчает засыпание и улучшает эффективность сна. Прибавлять время сна нужно постепенно, не более чем 15-30 минут в неделю.

При лечении кратковременной и эпизодической бессонницы используют успокаивающие средства растительного происхождения при отсутствии противопоказаний: валериана, пустырник, мята, душица, боярышник, мелисса, пион, укроп, лавандовое масло, молоко с медом.

Другие лечебные препараты могут быть назначены только во время очной консультации врача невролога.

Необходимо отметить, что снотворные препараты нового поколения менее токсичны, не вызывают привыкания, не нарушают естественных фаз сна. С любым препаратом сочетается иглорефлексотерапия. Этот немедикаментозный метод лечения сокращает сроки выздоровления, помогает избавиться от пристрастия к препаратам, лечит причину, а не следствие.

Выбор метода лечения и препарата - в каждом случае индивидуален. Посоветуйтесь с Вашим лечащим врачом и будьте здоровы!

Лечебно-диагностический центр "Парацельс". Лицензия  № ЛО-72-01-001149 от 03.07.2013г.  Выдана департаментом здравоохранения Тюменской области