Логотип
Версия для слабовидящих
Подписаться на новостную рассылку
Подписаться
Рассылка для директоров и предпринимателей
Раз в неделю рассылаем экспертные статьи об управлении деньгами, людьми и собой.
Подпишись, чтобы быть в курсе:

Как тренироваться в жаркую погоду?

Летняя жара – не повод отказываться от привычных тренировок или переносить планы начала занятий в фитнесс – зале. Как летом организовать тренировочный процесс с максимальной безопасностью и пользой для здоровья читайте далее.

Лето — идеальное время для того, чтобы покинуть стены спортзала, но высокие температуры могут сделать тренировку жесткой и опасной для здоровья. Чтобы этого избежать придерживаемся некоторых правил: 

• Тренироваться в жару лучше рано утром или после захода солнца. Если тренировки в дневное время, то выбрать затененные участки. Но если термометр показывает более 25 градусов даже с утра и после захода солнца, лучше перенести тренировку в помещение с кондиционером. 

• Необходима свободная и светлая, дышащая одежда, которая позволяет поту испаряться, чтобы вы не перегревались. Одежда из натуральных материалов поможет избежать раздражения кожи и тепловой сыпи. В жаркий солнечный день не забывайте защищать голову, надевайте удобный головной убор. 

• Соблюдаем питьевой режим. За 40-60 мин до старта или интенсивной тренировки – 400-600 мл изотонического углеводно-минерального напитка. При чувстве жажды – за 15 минут до старта 100-200 мл воды или изотонического углеводно-минерального напитка. Во время тренировки или соревнований по возможности через 15-20 минут пить по 25-70 мл воды или гипотонического напитка. После тренировки сразу стакан воды или гипотонического напитка. После пить без ограничений до утоления жажды. 

• Прислушивайтесь к своему организму. При появлении недомогания, тошноты, головокружения, тахикардии стоит немедленно прекратить тренировку. 

• В жаркое время года вредно тренироваться людям с избыточной массой тела, болезнями системы кровообращения, артериальной гипертензией, а также пожилым. 

• Вместо упражнений с весом или кросс-фита в тренажерном зале стоит пойти на йогу или стретчинг на открытом воздухе или заняться плаванием, ездой на велосипеде, исключите бег на длительные дистанции. Независимо от вида спорта, в жаркую погоду лучше снизить темп и интенсивность нагрузок: чаще делайте перерывы, тренируйтесь не в полную силу. 
Лучше увеличить частоту занятий. Пусть на неделе будет не 2-3 тренировки, а 4-5, но менее продолжительных по времени. Разбейте набор привычных упражнений на два дня. 

• В жаркое время года лицам, с заболеваниями сердечно-сосудистой системы от тренировок лучше отказаться.
 
• При смене часовых и климатических поясов от привычных тренировок следует воздержаться в течение 3-5 суток, а лучше отказаться совсем. 

• Посвятите себя отдыху. Процесс акклиматизации составляет 2 недели. Займитесь на отдыхе йогой, стрейчингом, аквааэробикой, плаванием.
 


Оставить комментарий

Авторизация