Логотип
Версия для слабовидящих
Подписаться на новостную рассылку
Подписаться
Рассылка для директоров и предпринимателей
Раз в неделю рассылаем экспертные статьи об управлении деньгами, людьми и собой.
Подпишись, чтобы быть в курсе:

Опрос

Комплекс упражнений ЛФК для профилактики COVID-19

Физические упражнения способствуют выработке мощного антиоксиданта, известного как «внеклеточная супероксиддисмутаза». Этот фермент ускоряет химические реакции в организме и играет важную роль в снижении окислительного стресса, связанного с развитием опасных для жизни заболеваний. При заболевании коронавирусной инфекцией уровень внеклеточной супероксиддисмутазы в организме человека снижается. Физические упражнения способны повысить выработку данного антиоксиданта. Общеразвивающие упражнения в виде дозированной физической нагрузки увеличивают потребность организма в кислороде, что делает дыхание более глубоким и эффективным. Также укрепляется иммунная и сердечно – сосудистая система. 

Общеразвивающие упражнения включают в себя упражнения для опорно-двигательного аппарата человека, укрепляют мышечный корсет, развивают гибкость. 

Коронавирус поражает преимущественно лёгкие, поэтому специальной гимнастикой будет дыхательная, акцентом в которой будет удлинённый выдох с сопротивлением, что способствует расширению бронхов и бронхиол, увеличивая дыхательную поверхность легких.  

Инструктор-методист Центра спортивной медицины ГАУЗ ТО «Многопрофильный консультативно-диагностический центр» Евгения Каткова подготовила для вас комплекс несложных дыхательных практик и упражнений для профилактики коронавирусной инфекцией: 

Упражнение «Очистительный выдох»

Делаете глубокий вдох через нос, задержав дыхание. Затем выдерживаете паузу сколько сможете (примерно до 10 секунд) и медленно выдыхаете через рот, губы трубочкой, произнося звук «ПФ». Повторите 4-6 раз. 

Сделайте вдох через нос, а выдох – через максимально сжатые губы. Это упражнение называется - «губной тормоз». Оно улучшает снабжение органов кислородом и уменьшает одышку при физической нагрузке. 

Выдох углами рта.  

Помогает укрепить мышцы диафрагмы и усилить работу лёгких. Выполнять нужно лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами. Одна рука лежит на животе, другая – на груди. Вдыхаете через нос – живот надувается, выдыхаете ртом – живот опускается. Это упражнение называется - диафрагмальное дыхание. 

Упражнение «Носовое дыхание»

В положении стоя или сидя на стуле сделать медленные вдох и выдох. Затем зажать правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно вдохнуть левой ноздрёй. Не делая паузы после вдоха, зажать левую ноздрю средним или безымянным пальцем левой руки, открыв правую, и сделать медленный выдох через неё. Выдох должен быть длиннее вдоха. Повторите 8-10 раз. 

Упражнение «Бульканье»

Делаете носом вдох, а выдох через трубку или соломинку диаметром 1-2 см, погружённую в ёмкость с водой. Выполняйте 3-5 минут. 

Надуваем воздушный шарик. Делаем носом вдох, на выдохе надуваем шарик. Выполняйте 3-5 минут. 

Пускание мыльных пузырей через трубочку. 

Важное условие – не допускайте головокружения. В этом случае уменьшите глубину вдоха – выдоха, тренируйтесь медленно.
 


Оставить комментарий

Авторизация