Логотип
Версия для слабовидящих
Подписаться на новостную рассылку
Подписаться
Рассылка для директоров и предпринимателей
Раз в неделю рассылаем экспертные статьи об управлении деньгами, людьми и собой.
Подпишись, чтобы быть в курсе:

Комплекс упражнений ЛФК для профилактики COVID-19

Физические упражнения способствуют выработке мощного антиоксиданта, известного как «внеклеточная супероксиддисмутаза». Этот фермент ускоряет химические реакции в организме и играет важную роль в снижении окислительного стресса, связанного с развитием опасных для жизни заболеваний. При заболевании коронавирусной инфекцией уровень внеклеточной супероксиддисмутазы в организме человека снижается. Физические упражнения способны повысить выработку данного антиоксиданта.

Общеразвивающие упражнения в виде дозированной физической нагрузки увеличивают потребность организма в кислороде, что делает дыхание более глубоким и эффективным. Также укрепляется иммунная и сердечно – сосудистая система. Общеразвивающие упражнения включают в себя упражнения для опорно-двигательного аппарата человека, укрепляют мышечный корсет, развивают гибкость.

Коронавирус поражает преимущественно лёгкие, поэтому специальной гимнастикой будет дыхательная, акцентом в которой будет удлинённый выдох с сопротивлением, что способствует расширению бронхов и бронхиол, увеличивая дыхательную поверхность легких.

Комплекс упражнений ЛФК для профилактики коронавирусной инфекцией

1. Упражнение «Очистительный выдох». Делаете глубокий вдох через нос, задержав дыхание. Затем выдерживаете паузу сколько сможете (примерно до 10 секунд) и медленно выдыхаете через рот, губы трубочкой, произнося звук «ПФ». Повторите 4 – 6 раз.
2. Сделайте вдох через нос, а выдох – через максимально сжатые губы. Это упражнение называется - «губной тормоз». Оно улучшает снабжение органов кислородом и уменьшает одышку при физической нагрузке.
Выдох углами рта.
3. Помогает укрепить мышцы диафрагмы и усилить работу лёгких. Выполнять нужно лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами. Одна рука лежит на животе, другая – на груди. Вдыхаете через нос – живот надувается, выдыхаете ртом – живот опускается. Это упражнение называется - диафрагмальное дыхание.
4. Упражнение «Носовое дыхание». В положении стоя или сидя на стуле сделать медленные вдох и выдох. Затем зажать правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно вдохнуть левой ноздрёй. Не делая паузы после вдоха, зажать левую ноздрю средним или безымянным пальцем левой руки, открыв правую, и сделать медленный выдох через неё. Выдох должен быть длиннее вдоха. Повторите 8 – 10 раз.
5. Упражнение «Бульканье». Делаете носом вдох, а выдох через трубку или соломинку диаметром 1 – 2 см, погружённую в ёмкость с водой. Выполняйте 3 – 5 минут.
6. Надуваем воздушный шарик. Делаем носом вдох, на выдохе надуваем шарик. Выполняйте 3 – 5 минут.
7. Пускание мыльных пузырей через трубочку.
Важное условие – не допускайте головокружения. В этом случае уменьшите глубину вдоха – выдоха, тренируйтесь медленно.
 


Оставить комментарий

Авторизация