Логотип
Версия для слабовидящих
Подписаться на новостную рассылку
Подписаться
Рассылка для директоров и предпринимателей
Раз в неделю рассылаем экспертные статьи об управлении деньгами, людьми и собой.
Подпишись, чтобы быть в курсе:

Опрос

На зарядку становись!

Предлагаем Вам несложный для выполнения в домашних условиях комплекс физических упражнений.

1 –и. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены; скользящим движением руки вдоль туловища кверху поднимают руку к плечу и одновременно наклоняют туловище в противоположную сторону, другая рука скользит по ноге, затем то же в другую сторону.

2 –и. п. стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены; одну руку поднимают вверх и отводят назад, одновременно отводя назад другую руку; повторяют несколько раз, меняя положение рук.

3 –и. п. стоя на одном колене, руки на поясе, одну руку поднимают вверх и одновременно наклоняются в противоположную сторону, потом в другую сторону.

4 –и. п. лежа на животе. Разводят руки в стороны и одновременно прогибаются.

5 –и. п. лежа на животе. Руки вытянуты вперед, приподнимают верхнюю часть туловища и одновременно одну ногу. Повторяют несколько раз, меняя положение ног.

6 –и. п. стоя на четвереньках. Поднимают одну руку и одновременно вытягивают назад противоположную ногу, затем возвращаются в исходное положение. Повторяют несколько раз, меняя положение рук и ног.

7 –и.п. стоя на четвереньках. Поворачивают туловище, одновременно отводя руку в сторону, и возвращаются в исходное положение. Повторяют несколько раз в одну и другую стороны.

8-и.п. лёжа на спине. Сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах, подтягивание к животу поочерёдно каждой ноги и затем одновременно.

9 –и.п. лёжа на спине. Удерживать не высоко поднятые ноги на весу до 8 счётов.

10 –и.п. лёжа на спине. Опираясь на стопы согнутых в коленях ног, подъём таза.

11 –и.п. лёжа на спине. Упражнение «велосипед».

12 –и.п. стоя на четвереньках. Упражнение «злая и добрая кошка»

13 (заключительное упражнение) –лежа на спине, руки вдоль туловища — «вытягивают» позвоночник.
 


Оставить комментарий

Авторизация