В настоящее время появилось множество разновидностей фитнес тренировок, давайте разберемся, что же такое фитнес аэробика Bosu. Название «босу» от английского, both side use, что в переводе означает «используется с обеих сторон», первоначально был предназначен для профессиональных спортсменов (волейболисты, хоккеисты и др.).

Ежегодно аэробика Bosu приобретает все больше поклонников. В чем секрет популярности?

Что такое тренажер Bosu.

Bosu balance trainer – тренажер, по форме похож на половину фитбола, одна сторона представляет собой надувную резиновую полусферу высотой  примерно 30 см, другая – твердый и плоский круг диаметром около 65 см.

Упругость верхушки можно регулировать – уменьшать или увеличивать (воздух закачивается и впускается через специальное отверстие). Для начинающих заниматься фитнес аэробикой Bosu тренажер лучше максимально накачивать до упора, в дальнейшем упругость платформы можно будет уменьшать. Во время тренировок быть задействована верхняя мягкая часть и нижняя - жесткая и плоская.

Какие упражнения можно выполнять на тренажере Bosu.
· попытаться устоять на полусфере на одной ноге; 
· выполнять выпады, ставя ногу на купол;
· выполнять упражнения для пресса;
· перевернув тренажер полусферой вниз попытаться удержать равновесие.

В чем польза фитнес аэробики Bosu:
· способствуют снижению веса;
· эффективны при нарушении осанки;
· помогают тренировке вестибулярного аппарата;
· занятия на тренажере более щадящие, чем на беговой дорожке или степ-платформе;
· комплекс упражнений активизирует работу всех групп мышц, что способствует интенсивному сжиганию жира.

Во время разработки программы занятий фитнес аэробики Bosu инструктору необходимо учитывать уровень физической подготовки человека, индивидуальные особенности здоровья. Абсолютных противопоказаний для занятий данным видом фитнеса не существует. Однако в случае если у Вас проблемы с суставами необходимы более легкие нагрузки и простые упражнения.  Не рекомендуется заниматься при головокружениях и нарушении координации.

Как правильно заниматься фитнесом Bosu.
Упражнения на тренажере Bosu схожи с упражнениями на степ-платформе, отличие лишь в том, что во время выполнения упражнений на босу приходится постоянно держать равновесие.

Упражнения на тренажере Bosu могут иметь самые разнообразные направления: от степ-аэробики, йоги, пилатеса, до кардиотренировок и силовых нагрузок. 

В первую очередь необходимо правильно подобрать обувь и одежду, чтобы избежать травматизма. Тренировки на подвижной полусфере ни в коем случае нельзя проводить босиком. Кроссовки должны быть высокие, с фиксированной пяткой и устойчивой, нескользящей подошвой, так как основная нагрузка приходится на голеностопный сустав. От длинных брюк лучше оказаться, предпочтительнее короткие и обтягивающие лосины или  шортики. Главное, чтобы Вам было комфортно.

Во вторых, фитнес аэробика Bosu должна начинаться с разминки, можно  просто постоять на тренажере на одной ноге, потом на другой, научиться держать равновесие. В случае если Вам будет сложно удерживать равновесие, то следует уменьшить упругость платформы. В идеале Вы должны делать это с закрытыми глазами, однако такое мастерство обретается не сразу.

В третьих, Вы должны поставить перед собой цель. В зависимости от поставленной цели инструктор должен подобрать комплекс упражнений, начав с растяжки, со временем переходя к силовым тренировкам. Упражнения необходимо выполнять регулярно, от простого к сложному. Темп необходимо наращивать постепенно, нельзя торопиться. Новичкам достаточно заниматься 2 раза в неделю. Если Вы уже не новичок в этом виде фитнеса, то дополнительно можно подключить тренировки с использованием дополнительного оборудования, например гантелей.

Первоначально Вам необходимо будет посещать групповые занятия в фитнес клубе, в дальнейшем, при помощи инструктора, который научит Вас технике выполнения упражнений, и Вы приобретете опыт, и уверенность в себе, можете приобрести тренажер для личного пользования в домашних условиях.
Тренировки принесут пользу не только для фигуры, но и для здоровья.

Будьте здоровы!