Логотип
Версия для слабовидящих
Подписаться на новостную рассылку
Подписаться
Рассылка для директоров и предпринимателей
Раз в неделю рассылаем экспертные статьи об управлении деньгами, людьми и собой.
Подпишись, чтобы быть в курсе:

Ох, уж этот витамин Д!

Наверное, каждый из Вас сталкивается с ощущением усталости, снижением иммунитета, тусклым цветом кожи и темные кругами под глазами. Всему виной может быть недостаток витамина Д.

Рассказываем...

Витамин Д может вырабатываться под воздействием солнечного света, а также он содержится в жирных продуктах – яичных желтках, красной рыбе, молочных продуктах.

Но вот с солнцем у нас в России ситуация достаточно печальная. Большая часть нашей страны располагается в северной широте выше 35 параллели, а это означает, что в период с ноября по март кожа практически не вырабатывает витамин Д вне зависимости от времени, которое проводим на солнце Из еды в достаточном количестве его получить тоже сложно – чтобы набрать суточную дозу, нужно съесть минимум 30 желтков или 2 килограмма сыра.

Кроме того, есть много разных нюансов - например, если кожа темная, то витамина Д, как ни странно, вырабатывается меньше. Если много жировой ткани – витамин Д в ней депонируется и не поступает в кровь.

Вот и получается, что ДЕФИЦИТ витамина Д имеют БОЛЕЕ 90% людей!!!

Выход один – принимать его дополнительно!

Но перед тем, как начать прием ОБЯЗАТЕЛЬНО сдайте анализ крови 25(OH)D суммарный, чтобы лечащий врач определил необходимую для Вас суточную норму! Это можно сделать в любой частной лаборатории. Цена такого теста составляет в среднем 2000 руб.

Современные клинические рекомендации определяют следующие профилактические нормы приема витамина Д.

- лицам в возрасте 18-50 лет - не менее 600-800 МЕ в сутки.

- лицам старше 50 лет - не менее 800-1000 МЕ в сутки.

- беременным и кормящим женщинам не менее 800-1200 МЕ в сутки.
Витамин Д – это жирорастворимый витамин, поэтому принимать его лучше с едой либо источником жиров (например, рыбий жир, масло и т.п.). В таком случае форма (капсулы, таблетки или капли) не будет иметь значения для усваивания.

Что касается времени приема, то здесь я рекомендую делать это утром-днем, чтобы имитировать эффект получения от солнечного света.

В следующем материале мы расскажем Вам об основных препаратах витамина Д. А также "-" и "+" от их приема

 


Оставить комментарий

Авторизация