Логотип
Версия для слабовидящих
Подписаться на новостную рассылку
Подписаться
Рассылка для директоров и предпринимателей
Раз в неделю рассылаем экспертные статьи об управлении деньгами, людьми и собой.
Подпишись, чтобы быть в курсе:

Осенне-зимняя хандра и как с ней справиться

Осенью и зимой мы можем ощутить в себе такие состояния, как быстрая утомляемость, преобладание негативного эмоционального фона, некоторая апатия к привычным делам. Чаще всего, они появляются из-за изменения работы нашего организма в осенне-зимний период. Изменения связаны, в первую очередь, с уменьшением светового дня, дефицитом солнечного света. Также с некоторой сменой ритма жизни после летнего периода. Особенное, если летние отпуска проходили вне городской среды, к которой теперь снова нужно привыкнуть. Такое состояние в народе называют – хандра.

Ниже приведены несколько рекомендаций для того, чтобы мягко выйти из хандры и снова вернуться в строй:
1.Восполняем недостаток витамина D. По возможности проводите больше времени в хорошо освещенных помещениях (лампы дневного света тоже считаются). Больше гуляйте днем, или в обеденный перерыв выходите на прогулки, садитесь рядом с окном и т.д.

2.Нормализуйте свой режим сна и бодрствования. Старайтесь высыпаться и ложиться, примерно, в одно и то же время. Также это касается подготовки ко сну – легкие физические нагрузки, температурный режим, употребление пищи за 2 часа до сна.

3.Поработайте над своими ожиданиями и негативными мыслями. Постарайтесь отслеживать, когда в вашей голове появляется внутренний критик или пессимист и старайтесь найти плюсы и личную выгоду в сложившихся условиях.

4.Заботьтесь о себе. Если вы чувствуете, что вам хочется не много похандрить или пребывать в состоянии светлой, не разрушающей грусти – дайте себе такую возможность. Нам всем порой необходимо остановиться и уйти в себя, чтобы осознать полученный недавно опыт. Грустить – это нормально, разрешите себе это состояние. Прислушайтесь к себе.

5.Будьте внимательны. К себе, собственным состояниям и тому, что дает вам положительные эмоции и заряд энергии. Используйте это для поднятия своего настроения и улучшения состояния.




 


Оставить комментарий

Авторизация