Прежде всего, следует помнить, что красота — это производное здоровья. Красивыми могут быть только здоровые кожа, волосы, ногти — без вирусных, бактериальных, грибковых и паразитарных заболеваний, без нарушений роста, развития и регенерации. Также состояние кожи, волос и ногтей сильно зависит от состояния внутренних органов, и на них часто отражаются сбои в работе желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой, эндокринной, мочевыводящей и репродуктивной систем — ухудшается цвет кожи, появляются пятна, сыпь, круги под глазами, ломаются и слоятся ногти… Все замечают, какой скверный цвет лица и тусклые волосы после затяжного гриппа, при анемии, несварении желудка, запорах, «женских» болезнях. Не забывайте, что правило номер один — это бережное отношение к здоровью и своевременное обнаружение и лечение возникших заболеваний.

Крайне негативно влияют стресс и депрессия на кожу, волосы, ногти. Во время стресса организм направляет кровь в жизненно важные органы: сердце, мозг, легкие. А кожа, волосы и ногти начинают испытывать ее нехватку. Если такое перераспределение ресурсов происходит один раз, кровоснабжение кожи быстро восстанавливаются, но если регулярно, то периферические кровеносные сосуды сужаются, спадаются, и кожа, волосы, ногти хронически недополучают питание. Ухудшение экологической обстановки, постоянные стрессы, несбалансированность и недостаточность питания, пониженный иммунитет — все это отрицательно отражается на коже, волосах и ногтях. Замедление старения и омоложение требуют комплексного подхода и иногда не на отдельно взятом участке — только коже или только волосах — а для всего организма в целом. Косметические средства с различными витаминами и растительными экстрактами действуют на поверхности кожи и ногтей. Для нормального состояния кожи нужно ежедневное снабжение организма полным набором необходимых витаминов и минералов, причем далеко не все их возможно ввести в виде кремов, шампуней, лечебных лаков для ногтей, как наивно думают некоторые женщины. Так что — хотите вы этого или не хотите — но витамины и минералы для кожи, волос и ногтей надо поставлять через желудочно-кишечный тракт и доставлять в нужные точки через систему кровоснабжения. Основой здоровых ногтей и крепких волос считаются такие микроэлементы как железо и цинк.

Продукты, содержащие много цинка и железа: злаки, постная говядина, печень, моллюски.

Цинк является многофункциональным минералом красоты, которого требует практически каждый энзим нашей кожи, включая и те, которые создают коллаген и производят новые клетки. Кроме того, он отлично выполняет некоторые лечебные функции: если вы вдруг порезались, уровень цинка в зоне пореза резко возрастает, поскольку энзимы стараются работать как можно быстрее, чтобы рана зажила.
  Есть и еще некоторые доказательства того, что противовоспалительные свойства цинка имеют большое значение для решения определенных проблем кожи, таких как акне, путем снижения количества папул и других повреждений такого типа.

Ввиду того, что цинк и железо являются ключевыми минералами для производства клеток в волосяных фолликулах, отсутствие одного из компонентов может привести к слабости или даже потери волос. Низкий уровень железа приводит также к обострению таких проблем, как наследственная потеря волос. Источниками железа является мясо и печень. Железо из фруктов и овощей (гранаты, яблоки) усваивается очень плохо. 
  Кремний тоже необходим для сияющих, крепких волос. Его содержание достаточно высокое в таких продуктах, как цельные злаки, фрукты и овощи с кожурой (огурцы, свекла, спаржа, кочанный салат, шпинат, петрушка, яблоки, брокколи, томаты).

Диетические рекомендации включают и ограничения в употреблении консервированной продукции, копченостей, сладостей, крепких спиртных напитков. Чрезвычайно важны для кожи жирные кислоты, особенно полиненасыщенные (омега-3 и омега-6). Их большое количество содержится в рыбе (особенно морской). В настоящее время рекомендуется устраивать рыбные дни минимум 2 раза в неделю.

Не забывайте и про достаточное количество жидкости — 2-3 литра (в зависимости от погодных условий). Посчитать сколько нужно именно вам, очень просто: на каждые 450 грамм массы тела должно приходиться 14 мл жидкости. Нелишне напомнить, что не стоит переедать (даже, если вы целый день ходили голодной) и выпивать сразу много жидкости, особенно на ночь. Результаты поздних обильных ужинов и чаепитий наутро будут на лице. Желаю всем крепкого здоровья и красоты!