Малоподвижный образ жизни во многом является следствием технического прогресса, и возникающие проблемы со здоровьем человек пытается решить с помощью таблеток, забывая, что ходьба может кардинальным образом изменить его жизнь к лучшему.  

Если Вы думаете, что прогулка по торговому центру или пробежка до работы оказывает благоприятное действие, то глубоко заблуждаетесь. Ходить, тоже надо с умом. 

Передвижение по дому, магазинам – это обычная прогулочная ходьба, как правило, скоростью 4 км/час, она не несет заметного оздоровительного эффекта, характеризуется низкой интенсивностью. Во время обычной прогулочной ходьбы немного сокращаются лишь четырехглавые мышцы бедра, прямые ноги выносятся вперед на длину одной ступни, мы забываем, что нужно ровно держать спину, расправить плечи. 

В настоящее время активно пропагандируется польза скандинавской или финской ходьбы. Важной особенностью скандинавской ходьбы (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба) является то, что она доступна любому желающему, вне зависимости от пола, возраста, и физической подготовки, экономична – нужны лишь специальные палки.

Изучением влияния этого вида фитнеса на здоровье человека вот уже много лет занимаются ведущие университеты мира, и каждый год ученые открывают новые полезные свойства ходьбы с палками.

Немецкие врачи, опубликовали исследования, свидетельствующие о высоком оздоровительном потенциале скандинавской ходьбы:

- так, при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%;
- большая энергоемкость способствует тренировке мышцы сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту);
- в отличие от обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем легких более чем на 30%.

 Польза скандинавской ходьбы:
- улучшение работы сердечно-сосудистой  и дыхательной систем;
- снижение риска возникновения инфаркта миокарда;
- регулирование артериального давления;
- нагрузка на мышцы плечевого пояса и верхних конечностей;
- нагрузка распределяется практически на все мышцы организма;
- снижается нагрузка на позвоночник и крупные суставы нижних конечностей;
- идеальна для коррекции осанки;
- профилактика остеопороза;
- коррекция избыточной массы тела;
- нормализация обмена веществ;
- минимальный риск получения травмы;
- укрепление иммунной системы
- регулирует деятельность кишечника;
- препятствует появлению и развитию психологических проблем;
- отсутствуют ограничения по возрасту;
- улучшение качества жизни.

Кроме того, данный вид оздоровительной физкультуры особенно показан при следующих заболеваниях: 
- период реабилитации после травм и операций на опорно-двигательном аппарате;
- патология дыхательной системы (бронхиальная астма и др.);
- патология сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония);
- остеохондроз позвоночника;
- заболевания суставов нижних конечностей;
- нарушение осанки, сколиоз различной степени выраженности;
- ожирение;
- неврозы, депрессии.

Для этого вида деятельности минимум противопоказаний, надо только правильно рассчитать нагрузку. Прогулки следует отложить в случаях, острых заболеваний, обострении любых хронических патологий с выраженным болевым синдромом.

Важно помнить, что для каждого человека существует оптимальный диапазон двигательной активности, обусловленный генетическими особенностями и зависящий от функционального состояния организма. 

Физическую нагрузку можно подобрать индивидуально в зависимости от возраста и физического состояния человека. Правильно выбрать режим физической активности, продолжительность и интенсивность тренировки, научить контролировать свое состояние  поможет  врач по лечебной физкультуре.

Перед началом занятий, особенно при наличии у вас в анамнезе патологии сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Положительный эффект от ходьбы достигается при регулярных занятиях продолжительностью от 1 до 1,5 часов до 4 раз в неделю.

Чтобы занятия скандинавской ходьбой дали положительный эффект и не принесли неприятных ощущений, начинающим необходимы регулярные тренировки, качественное снаряжение и инструктор.

Помимо положительного влияния на организм ходьба является способом естественного оздоровления, дарящим положительные эмоции и общение с единомышленниками.

Будьте здоровы!