Вот и пришла наконец-то зима, а вместе с ней и возможность заняться зимними видами спорта.

Трудно найти в зимний период более полезные физические упражнения, чем занятия лыжами.

Польза лыжных прогулок для здоровья:

заставляют работать и поддерживают в тонусе практически все мышцы вашего тела, так всего за час лыжной прогулки мышцы пресса сокращаются до 50 тысяч раз;

улучшают работу сердца и сосудов, установлено, что 30 лыжных прогулок в течение 2 месяцев снижают степень риска заболеть ишемической болезнью сердца на 10—30%;

улучшают работу дыхательной системы;

отличный помощник в борьбе с лишним весом, часовая прогулка на лыжах позволяет сжигать от 500 до 1200 калорий;

средство профилактики сколиоза и заболеваний опорно-двигательного аппарата;

нормализуют работу нервной системы, повышают настроение, заряжают положительной энергией.

Однако, как и любой вид спорта, ходьба на лыжах имеет свои противопоказания:

острые и хронические заболевания в стадии обострения;

заболевания сердечно-сосудистой системы;

проблемы с вестибулярным аппаратом и т.д.

Следует отметить, что после перенесённых простудных заболеваний, протекавших без осложнений, необходимо ограничить занятия физкультурой и спортом в течение 1-2 недель.

Если Вы сомневаетесь, подходит ли вам этот вид спорта, проконсультируйтесь с врачом!

Главное условие для всех начинающих — постепенность в увеличении нагрузки.

Существуют два стиля катания – классический и коньковый, и экипировка для этих стилей нужна разная. Принципиальная разница между ними заключается в жесткости лыж, длине палок, а также в типах креплений и ботинок.

Когда Вы катаетесь в классическом стиле, лыжи двигаются по лыжне параллельно друг другу.

Стоит отметить, что, начинающему лыжнику стоит отдать предпочтение именно «классике».

Выбираем лыжи:
Выбираем оптимальную для Вас длину лыж, а также их жесткость. Это не сложно.
покупая лыжи и палки, подбирайте их в соответствии с вашим ростом;
лыжи для классического хода имеют более острый и длинный носок;
носок лыжи, стоящей перпендикулярно полу, должен доходить до середины ладони вытянутой вверх руки;
лыжные палки должны достигать подмышек.
Есть общепринятое правило для любителей – длина лыж не должна быть длиннее роста на 20 сантиметров.

Не забывайте, что в выборе лыж уже не действует правило – чем больше вес, тем больше длина лыж.

Ботинки – самая важная часть экипировки для катания на лыжах.
При выборе ботинок необходимо отталкиваться от их стиля:
их главное качество – удобство, соответствие размеру ноги.
традиционный стиль — низкие ботинки с мягкой подошвой низкие.
мерить ботинки необходимо на толстый носок. Пятка должны прилегать плотно к подошве, но при этом ботинок не должен жать.
Как одеваться для катания на лыжах:
Лучше в специализированные спортивные костюмы.

Одежда для катания на лыжах должна быть легкой, эластичной и многослойной.

Первый слой – термобелье. Оно призвано отводить влагу, чтобы тело оставалось сухим.

Второй слой – пуловер, например из флиса. Пуловер будет сохранять тепло, и отводить влагу к наружному слою одежды.

Третий слой должен выполнять защитную функцию: защищать от ветра, влаги. В идеале – это куртка с капюшоном и штаны или комбинезон из мембранной ткани. Важно чтобы они были непромокаемыми и непродуваемыми.

Перчатки желательно приобретать из натуральной кожи или качественного синтетического материала с хорошим утеплителем. Одежда должна быть свободной, не сковывающей движений.

Продолжительность занятий зависит от погоды, а также возраста и уровня тренированности.

Совершать прогулки, тренироваться желательно 2—3 раза в неделю по 40-60 минут. Начинающему лыжнику за одно занятие достаточно пройти пять километров.

В связи с возможностью переохлаждения катание на лыжах при сильном ветре и низкой температуре воздуха (ниже —20°С) нежелательно.

Бодрого Вам настроения!