Для людей, которые регулярно занимаются спортом, хотят увеличить свою мышечную массу, существуют специальные продукты, удовлетворяющие их требованиям. Для того чтобы росли мышцы в питании должно быть достаточно белка. Он как пластилин, из которого строятся наши клетки, в том числе и мышечные. Конечно, есть продукты питания, где много белков. В десятку лучших я бы отнесла следующие продукты: тунец, говядина (а еще лучше оленина), индейка, яйца, чечевица, орехи, гречка, творог, курица. Сразу пить протеины может быть и нет смысла, достаточно сбалансировать свое питание. Повышенная потребность в белке может возникнуть только в ответ на высокие нагрузки, которые, как правило, наступают спустя год-два очень напряженных и регулярных тренировок. Поэтому специально были созданы добавки к питанию (протеиновые коктейли), которые обеспечивают организм тренирующегося человека необходимым количеством белка.Для роста мышечной массы новичку порция протеинового коктейля до и после тренировки будет полезна, только если он последний раз ел 6-8 часов назад. Если соблюдать инструкцию по применению, то побочных эффектов не будет. Но злоупотребление белками может негативно отразиться на работе печени и почек т.к на них будет увеличиваться нагрузка по выведению продуктов обмена белков.

Белково-углеводные напитки (гейнеры) стимулируют секрецию инсулина — основного анаболического гормона, отвечающего за усвоение белков, жиров и углеводов. На практике гейнеры применяются для того, чтобы быстро набрать вес. Принимая 2-3 порции гейнера в день вместе с едой вы сможете быстро набрать мышечную массувсего за месяц. Тем, кто тренируется давно, полезно пить гейнеры прямо перед занятиями — их повышенная калорийность поможет провести более интенсивную тренировку и быстрее восстановиться. В этом плане гейнеры намного полезнее протеинов, но, как и все быстродействующее, имеют побочный эффект — неизбежную прибавку жира под кожей.

В магазинах спортивного питания огромный выбор аминокислот, витаминных комплексов для спортсменов. Спортивные витамины несут в себе огромную дозировку, которая противопоказана для нормальных активных людей. Я настоятельно рекомендую покупать витамины в аптеках, качество и безопасность которых изучена.

Конечно, нельзя забывать про питьевой режим. Совсем не обязательно покупать специальные спортивные напитки (тоники, изотоники). Достаточным будет, если во время тренировки у вас будет бутылка чистой питьевой воды без газа.