Фитбол (в переводе с английского «мяч для опоры») – это резиновый шар различных размеров для занятий аэробикой, разработанный в Швейцарии врачом физиотерапевтом.

Фитбол – вид фитнеса, который не оказывает тяжелой физической нагрузки, развивает координацию движений и функцию равновесия, укрепляет мышцы и связки, улучшает кровообращение внутренних органов, способствует разгрузке позвоночного столба, коррекции лордозов и кифозов.

Благодаря тому, что практически отсутствует ударная нагрузка на нижние конечности, на гимнастическом мяче могут заниматься люди пожилого возраста, но под наблюдением инструктора по лечебной физкультуре.

Упражнения на фитболе, можно делать утром в качестве зарядки, и вечером после рабочего дня для снятия нервного напряжения, в течение 10-15 минут. Для детей, фитбол способствует развитию правильной осанки, улучшению работы сердечно-сосудистой системы, ускорению кровообращения и обмена веществ в организме.

Выбирая качественный фитбол Вам необходимо обратить внимание:

1. Размер мяча. Основные размеры мячей (диаметр 45, 55, 65, 75 и 85 см). Должен выдерживать нагрузку не менее 150 кг. Правильно подобранный размер мяча убережет Вас от получения нежелательных травм и сделает тренировку более эффективной.

Размер мяча должен соответствовать Вашему росту, при сидении бедро и голень должны образовывать угол в 90-100 градусов.

· Низкий рост (менее 152 см) — диаметр фитбола 45 см
· Низкий рост (152-165 см) — диаметр фитбола 55см
· Средний рост (160-170 см) — диаметр фитбола 65 см
· Высокий рост (выше 170 см) — диаметр фитбола 75см
· Высокий рост (не менее 200 см) — диаметр фитбола 85 см

В случае если Вам необходимо выбрать размер мяча для фитбола по длине руки, необходимо измерить ее от плечевого сустава до кончиков вытянутых пальцев:

· Длина руки до 55 см — диаметр фитбола 45-55 см
· Длина руки 56-65 см — диаметр фитбола 55 см
· Длина руки 66-75 см — диаметр фитбола 65 см
· Длина руки свыше 75 см- диаметр фитбола 75 см

2. Упругость. При надавливании на мяч ладонь должна пружинить, легко отскакивая от него. Попробуйте «ущипнуть мяч», если при нажатии образуются мелкие складки, это может говорить о низком качестве мяча.

3. Высокая пластичность. Мяч должен быть равномерно накачан, соответственно его заявленным размерам, без складок, морщин или трещин. Нельзя заниматься на мяче, который Вы «не докачали». Существуют мячи с антивзрывной системой ABS или BRQ, которые могут выдерживать большую массу. Такой мяч не лопается, а медленно сдувается.

4. Прочность. От нее зависит упругость, пружинящие свойства и, следовательно, функциональные возможности. Качественные мячи изготовлены из высокопрочной резины.

5. Форма. Швы должны практически быть незаметны визуально и неощутимы во время упражнений. Ниппель должен быть впаян внутрь, не мешать при занятиях.

Формы фитбола:
· мяч с «рожками» или «ручками» (45 см, 55 см, 65 см). Используется для занятий с детьми, беременными, начинающими, потому что на нем легче удержать равновесие.
· мяч с шипами (массажный мяч 55 см, игольчатый фитбол 65 см, большой фитбол 75 см). Обладает дополнительным массажным эффектом. Используется для восстановления после травм и лечения неврологических заболеваний.

6. Материал. Экологически безопасный, гипоаллергенный материал особенно важен при занятиях с детьми. Антистатические свойства необходимы при обработке мяча.

7. Поверхность. Теплый на ощупь.

8. Цвет. Натуральные тёмные и светлые, металлик, прозрачные, с картинками, среди подделок фосфорно-ядовитые или ярко-радужные расцветки.Мы должны помнить, что цвет – это не только то, что приятно глазу, но и мощный психологический фактор.

Используйте для занятия фитболом гладкую поверхность, берегите его от прямого солнечного света и нагревателей, не рекомендуется хранить мяч со спущенным воздухом.

Используйте Ваш фитбол чаще, и будьте здоровы!