Логотип
Версия для слабовидящих
Подписаться на новостную рассылку
Подписаться
Рассылка для директоров и предпринимателей
Раз в неделю рассылаем экспертные статьи об управлении деньгами, людьми и собой.
Подпишись, чтобы быть в курсе:

Зарядка для ума убережёт от болезни Альцгеймера

21 сентября отмечается Всемирный день борьбы с болезнью Альцгеймера. Это прогрессирующее неврологическое заболевание со временем приводит к неспособности мозга правильно функционировать. Оно вызывает провалы в памяти, трудности в общении и утрату интеллектуальных навыков. 

Запускающие механизмы патологии до конца не выяснены, однако достоверно известно: возраст - сильнейший фактор. После 65-летия риск развития заболевания увеличивается вдвое каждые пять лет, вырастая от 3 случаев в 65 лет до 69 случаев к 95 годам на 1000 человеко-лет. Согласно мировой статистике, около 43 % больных – люди в возрасте от 75 до 85 лет. Женщины больше подвержены заболеванию: они составляют 72 % всех пациентов с болезнью Альцгеймера. 

Ухудшение памяти - наиболее распространённый симптом болезни Альцгеймера. На ранних стадиях признаки трудно отличить от последствий стресса или усталости. Насторожить должны трудности с усвоением новой информации, письмом и счётом, сложности с выражением мыслей, хроническая апатия - потеря интереса к людям, событиям и предметам, ранее имевшим большое значение для человека. Отличительная особенность болезни Альцгеймера - потеря памяти на недавние события, тогда как произошедшее десятилетия назад человек прекрасно помнит. 

В случае ухудшения памяти и имеющихся навыков необходимо обратиться к врачу. Сегодня есть методы, облегчающие проявления болезни Альцгеймера и замедляющие темпы прогрессирования патологии. И они тем эффективнее, чем раньше пациент обратится за помощью. 

К значимым факторам риска специалисты также относят высокий уровень холестерина и артериальную гипертензию. 

Для профилактики деменции контролируйте показатели липидов крови и артериальное давление, а также уровень сахара в крови. Придерживайтесь здорового образа жизни: не курите, не злоупотребляйте алкоголем, избегайте стрессов, соблюдайте режим труда и отдыха, спите не менее 7–8 часов. Регулярно включайте в рацион овощи, зелень, орехи (миндаль, грецкие орехи, фундук), оливковое масло, фасоль, продукты из цельных зерен, синие свежие и замороженные ягоды - жимолость, чернику, голубику. Отдайте предпочтение рыбе, мясу птицы. Откажитесь или минимизируйте потребление соли, мучных изделий и сладостей, маргарина, сыра высокой жирности, жареной пищи и фастфуда. Такая диета полезна не только для мозга, но и для организма в целом. 

Снизить риск развития деменции помогут и регулярные, не реже трёх раз в неделю, занятия физкультурой. Особое внимание следует уделять упражнениям для укрепления сердечно-сосудистой системы. В качестве нагрузки пожилым подойдут ходьба или плаванье, а также йога, гимнастика. 

Уберечься от деменции и болезни Альцгеймера поможет и зарядка для ума: решайте кроссворды, учите стихи, отгадывайте загадки, играйте в шахматы, домино, лото. Попробуйте освоить что-либо новое: игру на музыкальных инструментах, начните изучать иностранный язык Ученые также рекомендуют менять маршрут дороги и нарушать свои привычки. Можно пересмотреть утренний распорядок, разнообразить чтение – например, чередовать исторические романы с научной фантастикой. Тренируйте свой мозг, не давайте ему лениться. Такие несложные приёмы помогут поддержать активную деятельность мозга и сохранять остроту восприятия. 

Автор: С.М. Хворостенко, врач-невролог ГАУЗ ТО "Областной лечебно-реабилитационный центр»
 


Оставить комментарий

Авторизация