Логотип
Версия для слабовидящих
Подписаться на новостную рассылку
Подписаться
Рассылка для директоров и предпринимателей
Раз в неделю рассылаем экспертные статьи об управлении деньгами, людьми и собой.
Подпишись, чтобы быть в курсе:





Как остаться стройной после родов

Многие женщины во время беременности набирают лишний вес, который в дальнейшем очень трудно скинуть. Чем опасна большая прибавка массы тела во время вынашивания ребенка? Прежде всего это отражается на повышении АД. Высокое давление негативно сказывается на самочувствии беременной, вызывая ощущение слабости, мигрени, тошноту, апатию.

Избыточный вес сверх меры нагружает ноги и таз женщины, что чревато болями в стопах, отечностью и варикозным расширением вен. Полнота в ряде случаев приводит к геморрою, который может доставить немалый дискомфорт, превратив беременность в мучение. Ожирение беременной вызывает дисбаланс обмена веществ, что может спровоцировать развитие диабета.

Смещенный центр тяжести, по причине резкого набора веса, приводит к неправильному распределению нагрузки на спину, что приводит к болевым ощущениям и одышке. Клетки женского организма получают мало кислорода, что отрицательно сказывается на внутриутробном развитии ребенка. Лишний вес усложняет процесс родов, увеличивая процент травматичности и разрывов, так как ребенку в такой ситуации очень сложно проходить по родовым путям.

Чтобы снабдить младенца нужным количеством полезных веществ вовсе не обязательно съедать за один раз порцию, рассчитанную на троих мужчин. Ешьте мало, но часто. Следите за тем, чтобы пища была разнообразной, домашней, полезной, не содержащей вредных примесей и химических добавок.
Основа рациона для беременной женщины – мясо птицы, рыба, фрукты, овощи, ягоды, кисломолочные продукты, каши, орехи. Копченное, жаренное и острое ешьте редко и в умеренных количествах, так как такая пища может нанести вред вашему пищеварению, что моментально ограничит поступление к ребенку питательных веществ. Выпечка, шоколад и другие сладости должны присутствовать в роли десертов, но никак не основной пищи. Ограничьте потребление картофеля и макаронных изделий. Забудьте о майонезе, колбасе, газированных напитках. Эти продукты – враги вашей фигуры и здоровья малыша. Старайтесь готовить для себя блюда на пару. Очень полезно для сохранения фигуры в этот период жизни плаванье и аквааэробика.

В доме у каждой беременной должны быть весы. Желательно, чтобы этот незаменимый прибор был электронным, являющийся более точным и «честным». Норму естественной прибавки в весе для беременных можно узнать у врача. В зависимости от срока беременности и индивидуальных особенностей, прибавка в весе на каждом месяце беременности может колебаться в диапазоне до 500 грамм. Ваша задача – не превышать заявленные врачом «границы» веса. Имея дома весы, вы сможете постоянно отслеживать вес и, в зависимости от полученных показателей, корректировать питание, увеличивать количество и качество разумной физической активности.

Раз в месяц измеряйте и записывайте свои параметры (обхват руки выше локтя на 5 см, обхват ноги выше колена на 5 см, объем бедер, обхват шеи). За время беременности все эти показатели не должны сильно увеличиваться. В норме увеличение перечисленных параметров не должно превышать 2 см по каждому из пунктов. Если объемы во время вынашивания ребенка останутся в норме, то после рождения малыша вы быстро вернете идеальную форму или вообще сразу влезете в свои любимые платья, юбки и джинсы. Будьте здоровы!
 

Оставить комментарий


Авторизация