Беговая дорожка или бег на открытом воздухе

Рассмотрим и сравним два варианта бега: бег на тренажёре «беговая дорожка» и бег обычный, то есть бег по поверхности земли. Эта статья поможет вам более приближённо оценить оба вида бега и позволит планировать тренировки вне зависимости от погодных условий или физиологических особенностей организма (травмы, лишний вес и т.п.).

1. Беговая дорожка.
Тренажёр «беговая дорожка» — это специальное устройство, позволяющее осуществить бег в ограниченном пространстве. Другими словами, можно бежать на месте с полной имитацией настоящего бега.

На сегодняшний день существуют беговые дорожки двух видов – механические и электрические. Механические приводятся в движение вашими ногами. Электрические соответственно двигаются за счёт электропривода и их нужно подключать к розетке.

Преимущества.

Беговая дорожка может стоять у Вас дома или в спортзале. Это позволит выполнять беговые тренировкив любую погоду в комфортных условиях. Для людей со слабым иммунитетом такой вариант может стать первым шагом на пути к здоровью. Ну и конечно, когда на улице -30 градусов, бегать на улице рискнут единицы, тогда как беговая дорожка будет прекрасным выходом из ситуации.

Электрические беговые дорожки оснащены электронными чипами различной вычислительной мощности, что позволяет применять для тренировки различные программы (изменение скорости, угол наклона бега), получать информацию о состоянии организма (пульс, расстояние, энергозатраты организма).Это может быть очень удобно и полезно при тренировках.

Практически все беговые дорожки обладают гасящим удар покрытием. В некоторых моделях сила ударов о полотно беговой поверхности гасится до 40%. Это может быть полезно для людей со значительным лишним весом. Также, такие условия позволят человеку, получившему травму, быстрее и с меньшим риском восстановить работоспособность мышцы или связки.

Недостатки.
При кажущейся полной имитации бега, беговая дорожка не может обеспечить такую же нагрузку на мышечно-связочный аппарат. Вы не сможете менять направление бега, поворачивать, выполнять лёгкие прыжки, как при беге на пересечённой местности. Не сможете сделать резкого ускорения, поскольку дорожка разгоняется медленно в целях безопасности. Чтобы менять угол наклона поверхности или программу необходимо делать это вручную сбавляя скорость и теряя концентрацию.

Бежать на беговой дорожке – это самое однообразное занятие из всех видов беговых тренировок. Если напротив ваших глаз будет не окно, а стена, то вам придётся «считать овец», обычно даже плеер и музыка не спасает. Напротив окна будет немного повеселее, но тоже скоро наскучит. Если беговую дорожку установить дома, то есть вариант с просмотром телевизора. Но здесь тоже есть пара моментов. При определённой скорости бега и выше, концентрация и частота работы мозга меняются. Это значит, что вы не сможете полностью понимать, что происходит на экране. Поэтому всё равно вам станет скучно. Беговая дорожка, как и любое устройство стоит денег. И даже если вы будете ходить на «дорожку» в спортзал, то вам придётся оплачивать абонемент. Хотя в этом случае есть и плюсы- сможете пользоваться и другими тренажёрами спортзала.

Бегая на беговой дорожке невозможно обеспечить такую же вентиляцию лёгких как при беге на открытом воздухе. Конечно, бегая дома можно открыть окно. Но это всё равно не то. К тому же в прохладную погоду вряд ли это одобрят члены вашей семьи, а в мороз распахнутое окно и вовсе рискованный шаг. Если же говорить о спортзале, то даже если там хорошая вентиляция (что является очень редким явлением), всё равно с большим количеством людей воздух становится спёртым. К чему приводит недостаток свежего воздуха во время бега? Ткани недополучают кислород для окислительных процессов и хуже справляются с высокой нагрузкой. Это значит, что ваша сердечно-сосудистая система будет испытывать гораздо большую нагрузку, Вы будете дольше восстанавливаться и достижение нужных результатов займёт больше времени.

2. Бег на свежем воздухе.

Преимущества.
Свежий воздух – одно из основных преимуществ бега. Бегая, к примеру, в парке или в лесу, вы будете активно дышать насыщенным кислородом воздухом. Это позволит улучшить работу всех органов и систем, выводить из тканей накапливающиеся продукты полураспада обменных процессов быстрее и полностью.

Бег в принципе – очень естественное для человека движение. Все суставы, конечности двигаются в естественных траекториях. Кроме того бегая по пересечённой местности, вы преодолеваете небольшие подъёмы, спуски, делаете ускорения. Всё это происходит в естественной манере, по мере необходимости. Бег по дорожке, по тропинке в лесу или в поле, по холмам даст прекрасную разностороннюю нагрузку на мышцы, связки, суставы. Это позволит сделать связки более эластичными, суставы более крепкими.

Бег на воздухе позволяет очень разнообразить тренировки: бег с ускорениями, выполнение спринтерской нагрузки, бег по отрезкам, выполнение специальных беговых упражнений. Всё это сделает тренировки более интересными и радостными. Также более разносторонняя нагрузка поможет избежать травм. К тому же, бегая в лесу, в парке, даже в городе вы сможете наслаждаться природой, пейзажами. Сможете менять маршруты пробежек по мере привыкания.

По части закаливания бег в помещении и на воздухе несравнимы. Бегая на свежем воздухе, в разных погодных условиях, вы закалите свой организм. Это позволит сократить, а со временем вообще исключить простудные заболевания.

Для того, чтобы пробежаться на улице, достаточно пары хороших кроссовок и спортивный костюм. В такой одежде можно бегать 9 месяцев в году. Не нужно приобретать дополнительное оборудование или оплачивать абонемент в спортзал. А по простоте и эффективности нагрузок с бегом не сравниться никакой другой вид спорта.

Недостатки.
Погодные условия могут вносить свои коррективы в беговые тренировки. Мало кто захочет выходить на пробежку во время сильного ливня или в сильный мороз. Вероятно для этого и были придуманы беговые дорожки.

При беге на свежем воздухе существует вероятность получения травмы. И в среднем она выше, чем на беговой дорожке. Однако, выполнение простых правил позволяет свести такую вероятность к минимуму (разминка, растяжка, хорошая обувь, постепенность роста нагрузок). К тому же, если сравнить бег с другими видами физической активности, то вероятность травм не так уж велика.Получить травму можно везде в любой момент!

Вот мы и сравнили два вида беговых тренировок – бег на беговой дорожке и бег на свежем воздухе. Как видите, у каждого вида есть свои плюсы и минусы. И вовсе не обязательно выбирать что-то одно. Многие атлеты комбинируют бег на свежем воздухе с бегом на беговой дорожке в соответствии с погодными условиями, собственным временем, финансовыми возможностями, местом проживания и состоянием здоровья. В любом случае, главное, что оба вида беговых тренировок помогут вам улучшить состояние здоровья, сбросить лишний вес и укрепить мускулатуру.

Так что, бегайте – и будьте здоровы!