Движение - поддержка женского здоровья в период менопаузы

Менопауза и пременопауза — время больших изменений в организме женщины. Гормональная перестройка влияет на обмен веществ, настроение, плотность костей и даже сердечно-сосудистую систему. Но есть мощный инструмент, который помогает легче пройти этот этап — движение!

Как спорт помогает при климаксе?

•  Контроль веса – метаболизм замедляется, а физическая активность помогает поддерживать баланс.
•  Укрепление костей – риск остеопороза растёт, а силовые и кардионагрузки укрепляют костную ткань.
•  Снижение приливов – регулярные тренировки нормализуют терморегуляцию и уменьшают частоту приступов жара.
•  Защита сердца– эстроген больше не защищает сосуды, а аэробные нагрузки (ходьба, плавание, велосипед) поддерживают здоровье сердца. 
• Стабильное настроение – спорт стимулирует выработку эндорфинов, снижая тревожность и раздражительность.

Какие тренировки выбрать?

• Кардио (ходьба, танцы, плавание) – 150 минут в неделю.
• Силовые (упражнения с весом, резиной) – 2-3 раза в неделю для мышц и костей.
• Растяжка и йога – улучшают гибкость, снижают стресс.

Важно: даже 30 минут в день прогулки уже дают эффект! Главное – регулярность и удовольствие от процесса.

Помните:

Физическая активность в период климакса — это не спорт «на выносливость», а забота о теле и разуме. Начинать можно с малого: прогулки, утренней зарядки, растяжки.

Вы заслуживаете энергии, лёгкости и гармонии — в любом возрасте!

Автор: пресс-служба Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики