Как снизить уровень стресса?
Здоровый человек легче переносит все виды стресса, благодаря хорошим адаптационным возможностям организма.
Кто-то готов атаковать источник тревоги (решает проблему);
Кто-то - убегать (в т.ч. сделать вид, что проблемы нет, «закрыть глаза»);
А кто-то и вовсе впадает в ступор (ждет, когда проблема сама исчезнет/ растворится в небытие).
«Бей. Беги. Замри» — типичные реакции организма на стресс, которые с нами с появления человечества.
Симптомы стресса:
- перепады настроения;
- повышенная тревожность;
- раздражительность по малейшему поводу;
- сниженная работоспособность;
- подавленность, апатия;
- боли, например, в пояснице;
- нарушения сна.
Если вы заметили хотя бы 1-2 из этих признаков — пора помочь себе.
Стресс — это не только про плохое настроение и усталость. Всего есть 4 стадии стресса:
- тревога,
- сопротивление,
- истощение,
- адаптация и восстановление.
Дистресс является негативной формой стресса, которая характеризуется длительным течением и ассоциируется с чувством «стрессового состояния», когда ресурсов организма не достаточно на адаптацию и восстановление. Дистресс является причиной возникновения многих заболеваний.
Простые действия, которые позволят снизить уровень стресса:
- научиться делегировать дела;
- найти любимое дело, которое будет расслаблять и радовать;
- следить за окружением, убрать из него токсичных людей;
- петь, что активирует блуждающий нерв;
- принимать контрастный душ;
- полоскать горло, можно кокосовым маслом/ отваром шалфея/ ромашки/ календулы, это еще и укрепляет иммунитет;
- гулять на свежем воздухе;
- использовать ароматерапию;
- ложиться спать до 23:00.
Автор: Марина Александровна Смирнова, врач по медицинской профилактике Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики