Логотип
Версия для слабовидящих
Подписаться на новостную рассылку
Подписаться
Рассылка для директоров и предпринимателей
Раз в неделю рассылаем экспертные статьи об управлении деньгами, людьми и собой.
Подпишись, чтобы быть в курсе:

1.jpg

Комплекс упражнений ЛФК при COVID-19

Раннее использование специальных дыхательных и общеразвивающих упражнений заметно ускоряет процесс выздоровления.

Комплекс упражнений при постельном режиме

И.П. – лёжа на спине

1. Диафрагмальное дыхание. Руки для контроля лежат на груди и животе.
На вдохе – живот поднять вверх, на выдохе – втянуть. Темп медленный.
• Выполнять в течение – 1 минуты.
• На вдохе поднять руки вверх, на выдохе – опустить. Выдох вдвое длиннее вдоха.
• Повторить 2 – 4 раза.

2. На вдохе отвести прямую ногу в сторону, на выдохе вернуться в И.П.
• Повторить каждой ногой поочерёдно 2 – 4 раза.

3. На вдохе руки развести в стороны, на выдохе руки опустить.
• Повторить 2 – 4 раза.

4. На вдохе руки развести в стороны. На выдохе колени подтянуть к животу руками.
• Повторить 2 – 4 раза.

5. Ладони положить на грудную клетку в проекции верхушек лёгких. На вдохе руками создавать сопротивление. Препятствуя движению грудной клетки.
• На выдохе надавливать на грудную клетку, способствуя более полному выдоху.
• Повторить 2 – 4 раза. 

6. руками создавать сопротивление. Препятствуя движению грудной клетки.
• На выдохе надавливать на грудную клетку, способствуя более полному выдоху.
• Повторить 2 – 4 раза

И.П. – лёжа на боку
1. На вдохе руку отвести назад с поворотом туловища назад, на выдохе вернуться в И.П. руку положить на область живота.

2. Вдох – поднять руку как можно выше, выдох – опустить.

3. Нижнегрудное дыхание. Руку положить на нижнюю часть грудной клетки. На вдохе нижние боковые отделы грудной клетки расширяются в стороны, на выдохе грудная клетка опускается, при этом рука сдавливает её.

4. Диафрагмальное дыхание. Повторить 2 – 4 раза.

 


Оставить комментарий

Авторизация