Работающие составляют половину мирового населения и вносят основной вклад в экономическое и социальное развитие. Их здоровье определяется не только теми рисками, которые присутствуют на рабочем месте, но и социальными и индивидуальными факторами, а также доступностью медико-санитарных услуг. В последние десятилетия были изучены и достигнуты значительные улучшения в области безопасности труда за счет использования оценки рисков хронических неинфекционных заболеваний, медицинских скринингов, обучения технике безопасности, использования усовершенствованного защитного оборудования, улучшения техники механической безопасности и других физических изменений на рабочем месте. Современный работодатель заинтересован в том, чтобы его сотрудники были здоровы, так как множество исследований подтверждают связь здоровья и результативности деятельности. Производительность труда, конкурентоспособность, устойчивость на рынке и экономическая стабильность компаний напрямую зависят от здоровья, безопасности и благополучия работников, и работодатели стали широко внедрять программы «Укрепление здоровья на рабочих местах» (УЗРМ). 

Сидячий характер многих современных рабочих мест увеличивает негативные метаболические факторы риска, такие как высокий индекс массы тела (ИМТ), окружность талии и артериальное давление, а также повышенный уровень глюкозы и триглицеридов натощак. Доказано, что отказ от длительных периодов сидячего образа жизни снижает эти риски. 

В основу большинства текущих программ, направленных на укрепления здоровья на рабочем месте, входит внедрение физической активности, учитывая относительную лёгкость, с которой работодатели могут пропагандировать такие усилия работника. 

На работе человек проводит большую часть жизни. Поэтому так важно именно на рабочем месте создавать идеальную ситуацию для сохранения здоровья. Для этого предлагаем 7 простых правил здоровья, осваивая которые постепенно, но неуклонно, можно значительно улучшить состояние здоровья сотрудников. 

Первое правило - здоровая еда: 

Ежедневно следует съедать пять порций свежих овощей и фруктов и стараться исключать из рациона жиры животного происхождения. 

Второе правило – активность: 

Будьте активными! Каждые 30 минут работы постарайтесь оторваться от рабочего места, чтобы размяться, пройтись. Особенно это правило рекомендуется соблюдать сидящим весь рабочий цикл на одном стуле (в современном офисе у компьютера) сотрудникам. Им крайне необходима физическая активность. 

Третье правило – сказать нет курению: 

Да, необходимо решительно сказать нет курению. Если это удалось сделать, то у расставшихся с табаком курильщиков общий расчетный риск для жизни через год приблизится к индексу, определяемому для некурящего населения. Только через год! 

Настаивайте на свободном от курения рабочем помещении. Пассивное курение приносит столько же вреда, сколько курение активное. Работодателям рекомендуется оказывать поддержку и помощь тем сотрудникам, которые желают бросить курить. Важно запретить курение на рабочем месте. Возможно, обеспечить антитабачной жвачкой или таблетками против курения. 

Четвертое правило – сохранение здорового веса: 

Поддержание на протяжении жизни здорового веса поможет сохранению нормального артериального давления крови. Высокое давление - причина 50% всей сердечно-сосудистой патологии, но главное: гипертония является основным фактором риска развития инсульта. 

Пятое правило – знай свои размеры: 

Каждый человек должен знать свои "размеры": артериальное давление, холестерин крови, содержание глюкозы в крови, размер талии и индекс массы тела. Если есть отклонения от нормы, то, совместно с лечащим врачом, нужно составить специальный план действий, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистой патологии, инвалидности в результате сосудистых катастроф и преждевременной смерти путем нормализации своих "размеров". 

План действий должен отражать не только лекарственный контроль давления, сахара крови, холестерина, но, в первую очередь, коррекцию образа жизни (питание, физические упражнения и т. д.). Это основа профилактических мер по предупреждению заболеваний сердца и их осложнений 

Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле: вес тела в кг разделить на рост в метрах возведённый в квадрат. Идеальный индекс от 18 до 24,9 кг/м2. Избыточный вес - при ИМТ до 29,9, а при его значении равном или выше 30 – диагноз: ожирение. 

По окружности талии судят о наличии так называемого абдоминального (внутреннего) ожирения. Это наиболее опасная форма ожирения в плане риска болезней сердца! Нормальный размер талии для женщин - 82 см, для мужчин - 94 см; пограничный - соответственно ж - до 88 см, м - до 102см, а выше этих пределов – диагноз: абдоминальное ожирение. 

Шестое правило – уменьшить прием алкоголя: 

Употребление алкоголя всегда приводит к повышению артериального давления и способствует избыточному весу. Почти у всех активных любителей и почитателей алкогольных напитков, даже некрепких, рано или поздно развивается гипертоническая болезнь. 

Седьмое правило – используй перерыв: 

Используйте перерывы для выполнения физических упражнений. Обязательно внесите в свой рабочий ежедневник как минимум два перерывы для физической активности. 

Делайте упражнения по 5 минут для позвоночника, рук и ног, сидя на рабочем месте. Идеально, когда сотрудники во время перерыва имеют возможность заниматься теннисом, крутить педали велоэргометра, заниматься в тренажерном зале. Но, если нет таких условий, то можно просто немного походить, используя ступеньки. 

Для профилактики различных заболеваний, специалисты многопрофильного консультативно-диагностического центра совместно с сотрудниками регионального центра общественного здоровья подготовили комплексы упражнений, который размещены на официальном сайте медицинского центра в разделе «Полезная информация - Видеоуроки - http://kdctmn.ru/page/videouroki). Есть среди них и лечебная физкультура для работников офиса. Цель упражнений: усилить кровообращение, активизировать центральную нервную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, психологически настроиться на выполнение рабочих функций. 

Смотрите, выполняйте и будьте здоровы! Делайте физические упражнения сами и вдохновляйте других!