Ошибки при попытке бросить курить и как их избежать: советы психолога
Дарья Комарова, психолог регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики, расскажет о распространённых ошибках при попытке бросить курить и даст советы, как их избежать.
Курение — это привычка, которая может привести к серьёзным заболеваниям, включая рак лёгких, хронический обструктивный пульмонит (ХОБЛ) и сердечно-сосудистые заболевания. Бросить курить — значит значительно улучшить своё здоровье и качество жизни. Однако этот процесс может быть сложным и часто сопровождается ошибками, которые могут помешать достижению цели.
Ошибка 1: отсутствие чёткого плана
Многие люди пытаются бросить курить без предварительного планирования, что часто приводит к неудаче. Отсутствие чёткого плана действий может вызвать стресс и чувство неуверенности.
Как избежать:
- Определите дату отказа от курения. Выберите конкретную дату, когда вы планируете бросить курить. Это поможет вам психологически подготовиться к этому шагу.
- Составьте план действий. Включите в него стратегии по борьбе с тягой к курению, способы снятия стресса и планы на случай возможных срывов.
Ошибка 2: игнорирование физической зависимости
Никотин вызывает физическую зависимость, и его отсутствие в организме может привести к неприятным симптомам отмены. Игнорирование этой зависимости может стать причиной срыва.
Как избежать:
- Обратитесь к врачу. Врач может порекомендовать подходящие методы и препараты для облегчения симптомов отмены никотина.
- Используйте заместительную терапию. Никотиновые пластыри, жевательная резинка или другие препараты могут помочь снизить тягу к курению.
Ошибка 3: недооценка психологической зависимости
Курение часто связано с определёнными ритуалами и ситуациями, которые могут вызывать сильное желание закурить. Недооценка психологической зависимости может привести к тому, что человек не будет готов к таким ситуациям.
Как избежать:
- Работайте с психологом. Специалист может помочь вам разобраться в причинах курения и разработать стратегии для преодоления психологической зависимости.
- Измените свои привычки. Если курение было связано с определёнными ситуациями (например, с кофе или после еды), попробуйте изменить эти ритуалы, чтобы они не вызывали желания закурить.
Ошибка 4: отсутствие поддержки
Поддержка близких людей может сыграть важную роль в процессе отказа от курения. Отсутствие такой поддержки может сделать этот процесс более сложным.
Как избежать:
- Расскажите о своём решении. Поделитесь своим решением бросить курить с друзьями и семьёй. Их поддержка и понимание могут быть очень полезными.
- Найдите группу поддержки. Общение с людьми, которые также пытаются бросить курить, может помочь вам чувствовать себя менее одинокими и более мотивированными.
Ошибка 5: неготовность к изменениям в образе жизни
Отказ от курения может потребовать изменений в образе жизни, таких как отказ от определённых мест и ситуаций, связанных с курением. Неготовность к таким изменениям может стать препятствием.
Как избежать:
- Планируйте изменения заранее. Подумайте о том, какие изменения в образе жизни вам могут потребоваться, и подготовьтесь к ним заранее.
- Находите новые увлечения. Занятие новыми хобби и интересами может помочь отвлечься от мыслей о курении и сделать процесс отказа от него более приятным.
Ошибка 6: самообвинение и отчаяние
Срывы и неудачи могут вызвать чувство вины и отчаяния, что может привести к отказу от дальнейших попыток бросить курить.
Как избежать:
- Будьте терпеливы к себе. Помните, что отказ от курения — это сложный процесс, и срывы могут быть частью этого пути.
- Анализируйте свои ошибки. Вместо самообвинения анализируйте причины срыва и думайте, как можно избежать подобных ситуаций в будущем.
Бросить курить — это важный шаг на пути к здоровому образу жизни. Избегая распространённых ошибок и следуя советам врачей, вы можете значительно увеличить свои шансы на успех. Помните, что поддержка близких, профессиональная помощь и готовность к изменениям в образе жизни могут стать ключевыми факторами в этом процессе.
Автор: Мария Рожина, пресс-служба Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики