Логотип
Версия для слабовидящих
Подписаться на новостную рассылку
Подписаться
Рассылка для директоров и предпринимателей
Раз в неделю рассылаем экспертные статьи об управлении деньгами, людьми и собой.
Подпишись, чтобы быть в курсе:




Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Шаги к здоровью. (часть 2)

Шаги к здоровью достаточно просты.

Правильно питайтесь!
Соберитесь с духом и навсегда откажитесь от своих “маленьких слабостей”: есть в любое время суток; “перехватывать на ходу” между завтраком и обедом, обедом и ужином; закусывать “за компанию”, не испытывая голода; “доедать” за детьми или внуками; “заедать” огорчения и стрессы (ведь с едой всегда связаны приятные ощущения), поощрять себя чем-нибудь вкусненьким (сладеньким, солененьким, жареным, копченым, а то и всем вместе). Перекус ежедневно одним кусочком (30 г) сыра за год приводит к прибавке веса в 5 кг. А кусок торта с кремом ежедневно сверх нормы прибавляет за год 11 кг. Помните: в ежедневном рационе основу должны составлять хлеб, каши, крупы из муки грубого помол. Столько же по объему Вы должны потреблять овощей и фруктов. Мясо, рыба и молочные продукты должны составлять ¼ ежедневного рациона, крайне умеренно надо применять жиры и сладости. Вы можете есть все, что любите, но в умеренных количествах. Питайтесь регулярно, это лучше, чем объедаться дважды в день. Принимать пищу следует не менее 3-х раз, а лучше 3-5 раз в день, и не доводить себя до состояния голода. Основные по калорийности приемы пищи перенесите на первую половину дня. Учитесь читать этикетки на продуктах. Покупайте продукты по заранее заготовленному списку. Обращайте внимание на количество жиров, калорийность пищи. Если Вы мечтаете похудеть, помните, что снижение более 5-10% от первоначальной массы тела за год чревато быстрым набором массы, как только Вы бросите такую программу похудения. Безвредным для здоровья принято считать потерю 1-2 кг в месяц. Ваша цель не диета, а правильное питание! Если у Вас повышенное артериальное давление, из питания надо исключить острые блюда и приправы, ограничить потребление соли и воды, солений и маринадов. При повышенном уровне холестерина надо исключить потребление всех видов жирного мяса, колбас, окороков, сливочного и топленого масла. Поджаривание на животных жирах заменить тушением, варкой, приготовлением на пару, в духовке, отдать предпочтение рыбным блюдам, продуктам моря, использовать обезжиренные сорта молочных продуктов. При повышении уровня глюкозы надо снизить потребление сладкого, сахаросодержащих напитков (газировки, фруктовых соков промышленного изготовления), заменить продукты из муки цельнозерновыми продуктами, снизить калорийность пищи и есть больше овощей, фруктов.

Не забудьте о физической активности!
Начните с простого: десятиминутная прогулка вечером после ужина; в течение нескольких недель увеличьте маршрут до 1 км, затем до 2 км. Конечная цель — 5 км в день за 45 минут. Не гонитесь за скоростью. Наслаждайтесь хорошей погодой, заряжайтесь энергией. Возможно, Вы просто заведете собаку? Если выделить время для ежедневной прогулки не представляется возможным, попробуйте проходить часть пути на работу пешком, выходите из транспорта на 1-2 остановки раньше, паркуйтесь подальше от места назначения, пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Вместо того, чтобы говорить с коллегами по телефону, не ленитесь сходить к ним, не пользуйтесь дистанционным пультом для телевизора — встаньте и переключите канал. Ходите пешком всегда, когда это возможно!

Откажитесь от вредных привычек. Бросьте курить!

Контролируйте артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы!

Помните, чем выше АД, тем выше риск развития сердечно-сосудистых осложнений. Относительный риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний повышается в 2,5 раза при наличии сахарного диабета. Однако такие меры как диета, снижение веса, повышение физической активности помогут Вам в борьбе и с этими осложнениями.

Вероятно, придется применять медикаментозные препараты для коррекции артериального давления, уровня холестерина и глюкозы. Однако в таких случаях опасно самолечение. То, что подходит Вашим знакомым, не обязательно подойдет Вам! Принимайте препараты, назначенные врачом! Только квалифицированный специалист может учесть всю полноту клинической картины заболевания, оценить возможные противопоказания, подобрать эффективные препараты в достаточных дозах. Что еще можно сделать? Не секрет, что многие пациенты на вопрос врача «что Вы принимаете?» отвечают «то, что дает жена». И, как правило, именно женщина отвечает за питание в семье и способна безболезненно изменить рацион питания мужа и детей, формируя привычку к здоровой пище. Факт: по данным Государственного Российского Института профилактической медицины смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в 2 раза ниже среди людей, состоящих в браке. Неоценима помощь родных и близких в формировании здорового образа жизни. Принимайте эту помощь, помогайте друг другу справиться с проблемами.

Активного долголетия Вам и Вашим близким!
 


Оставить комментарий

Авторизация