Синдром выгорания – это реакция организма, возникающая вследствие продолжительного воздействия профессиональных стрессов средней интенсивности. Процесс постепенной утраты эмоциональной, когнитивной и физической энергии, проявляющийся в симптомах эмоционального, умственного истощения, физического утомления, личной отстраненности и снижения удовлетворения исполнением работы. Это выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на избранные психотравмирующие воздействия. Приобретенный стереотип эмоционального, чаще, профессионального поведения.
Синдром эмоционального выгорания – это не эпизод, а конечный результат «сгорания дотла».
Момент, когда внешние и внутренние требования постоянно преобладают над внешними и внутренними ресурсами. Это не просто результат стресса, а результат неуправляемого стресса.
Проверьте себя по чек-листу, насколько ваши действия могут привести к синдрому эмоционального выгорания?
Чек-лист «Как научиться выгорать»
⸙Старайтесь как можно чаще игнорировать свои потребности (ешьте редко и быстро, терпите, старайтесь меньше двигаться)
⸙По возможности, отложите отдых до отпуска (желательно, в следующем году. Выходные для слабаков)
⸙Старайтесь отвечать на рабочие сообщения 24/7 (если не успеваете - спите меньше)
⸙Гоните прочь мысли о том, что работа вас достала, и вам нужен перерыв (стыд за эти переживания поможет вам выгореть быстрее)
⸙Чаще сравнивайте себя с «успешными людьми» и читайте советы по тайм-менеджменту
⸙Постарайтесь взять на себя как можно больше ответственности. Особенно за то, за что вы ее не несёте. Когда станет непосильно - испытывайте вину.
⸙Старайтесь не отказывать в просьбах, не делегировать, и всех спасти!!! Сгорая сами – светите другим!
⸙Не грустите, не нойте, и погуляйте - обесценивание всегда помогает!
Если вы узнали себя, вот несколько рекомендаций по работе над своим состоянием:
1.Как говорится, если вы не знаете, что делать, для начала попробуйте не делать ничего.
2.Не пинайте дохлую лошадь (звучит грубо, но хорошо иллюстрирует. Если ваш мозг хочет отдохнуть, это значит ОТДОХНУТЬ, а не «ещё поработать»
3.Смиритесь и примите. Ресурсы правда исчерпаемы.
4.Алкоголь хороший̆ транквилизатор, но плохой̆ антидепрессант.
5.Приготовьтесь делать то, чего раньше не делали (нормально спать, много гулять, хорошо есть и прислушиваться к своему организму)
6.Придумайте себе ресурсонаполняющее хобби (которое не состоит из букв Р А Б О Т А).
Главное помнить, что выгорание – это НЕ депрессия, но может к ней привести.
Заботьтесь о себе и о своем эмоциональном и психическом здоровье.
Автор: Саськова Е.В., психолог Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики
Комментарии