Скандинавская ходьба - один из самых доступных видов спорта

Ходьба с палками не имеет ограничений по возрасту. Во время ходьбы включается в движение большинство мышц тела, за счет давления точек опоры и особенной технике движения разгружается позвоночник. Поддерживается тонус мышц верхних и нижних частей тела. Снижается до 46 процентов калорий больше, чем при обычной ходьбе. За счет амортизаторов уменьшается давление на колени и позвоночник. в целом улучшается работа легких и сердца, происходит коррекция осанки и уменьшение боли в спине. Особенно актуально для пожилых людей: улучшается чувство равновесия и координация, стабилизируется давление, качественнее сон.

Татьяна Васенгина, инструктор-методист ЛФК в ОЛРЦ «Градостроитель», ответила на самые популярные вопросы о скандинавской ходьбе:

Нужна ли подготовка к занятиям скандинавской ходьбой?

Если кратко: нужны удобная обувь по сезону, палки (не лыжные, конечно).

Можно ли освоить технику ходьбы с палками самостоятельно?

Ходить с палками и ходить правильно - это разные вещи! Для начала вам необходимо подобрать обувь, в которой вы всегда будете заниматься, затем подбирать палки. Обращаем внимание на рукоятку, она должна быть удобной (советую, пробковую). Ремешок (темляк) должен плотно поддерживать руку. Палка должна быть легкой и прочной.

Как определить высоту палок?

Правильная высота палки рассчитывается по формуле: рост х 0,66 - это для новичков или для тех, кто восстанавливается после болезни, рост х 0,68 - для более тренированных людей, рост х 0,70 - для спортсменов. Совершая ходьбу, можно вести беседу в спокойном темпе. Если это удается, то темп подобран оптимальный.

Пробуйте скандинавскую ходьбу и почувствуйте все ее преимущества!

Автор: пресс-служба ОЛРЦ «Градостроитель»