1. Сбалансированное питание (20% белка, 30% жиров, 50% углеводов) Питание можно считать сбалансированным если в вашем рационе на постоянной основе присутствуют ежедневно: - овощи и фрукты минимум 4-5 порций; - зерновые 2-3 раза, хлеб (цельнозерновой, подовый или ржаной) 2-3 порции, - 2-3 порции молочных продуктов, - 2-3 порции белка (рыба, птица, мясо, яйца, бобовые); - морепродукты (3 раза в неделю). 

2. Соблюдение водного режима. ВОЗ рекомендует 30 мл воды на кг веса в сутки. Усредненная суточная норма употребления воды 1,5-3 литра. При этом почти половину этой нормы человек получает из жидких составляющих его рациона питания (чай, суп, компот и прочее). Остальное он должен получить обычной водой. 

3. Принимайте курсами витамины и минералы. Если наша цель достойный уровень тестостерона обратите внимание на цинк, магний, селен, витамины (например Д, С, Н, В6). Для жителей нашего региона существует опасность дефицита йода и витамина Д, очень хорошо, если вы регулярно используете йодированную соль и профилактическую дозировку витамина Д (2000 МЕ) в постоянном режиме. 

4. В целях укрепления сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей, профилактики депрессии рекомендуется уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности ( или, не менее, 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичной физической активности средней и высокой интенсивности). И обязательно ежедневная минимальная физическая активность должна быть не менее 10 тыс. шагов! 

5. Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры в поликлинике по месту жительства. Профилактический медицинский осмотр – это комплекс медицинских обследований, проводимый в целях раннего (своевременного) выявления состояний, заболеваний и факторов риска их развития. Диспансеризация представляет собой комплекс мероприятий, включающий в себя профилактический медицинский осмотр и дополнительные методы обследований, проводимых в целях оценки состояния здоровья. В рамках обследования мужского здоровья во время прохождения диспансеризации определяется простатспецифический антиген (ПСА) в крови (в возрасте 45, 50, 55, 60 и 64 лет). 

В Тюменской области в целях совершенствования мероприятий по профилактике и активной диагностике ранних стадий злокачественных новообразований среди населения на основании приказа ДЗ ТО №111 от 15.03.2021 года «О профилактических онкологических обследованиях Тюменской области» определяют уровень ПСА) у мужчин от 40 до 65 лет 1 раз в год из числа не прошедших данное исследование в рамках приказа Министерства здравоохранения Российской Федерации от 27.04.2021 №404н «Об утверждении порядка проведения профилактического медицинского осмотра и диспансеризации определенных групп взрослого населения» определяется уровень ПСА. 

Ежегодно в Тюменской области в рамках скрининговой программы проходят более 90 тыс. мужчин обследование на ПСА, по результатам которых специалисты выявляют более 200 злокачественных новообразований. 

Рак предстательной железы (РПЖ) – одна из ведущих причин смерти мужчин пожилого возраста от злокачественных опухолей в мире. В структуре онкозаболеваемости России РПЖ занимает 4 место. РПЖ является относительно медленно прогрессирующим заболеванием. Высокие темпы роста заболеваемости и показателей смертности обусловлены поздней диагностикой. Частота выявления РПЖ зависит от возраста: 75% всех случаев заболевания обнаруживается у мужчин старше 65 лет. 

Мужчинам при подозрении на РПЖ (мужчины с наличием симптомов нарушения мочеиспускания, мужчины старше 45 лет с наличием семейного анамнеза, мужчины старше 50 лет) рекомендуется исследование уровня ПСА в крови для определения группы прогноза, методов диагностики и выбора тактики лечения. 

ПСА – это органоспецифический маркер, поэтому сывороточный уровень ПСА может повышаться не только при РПЖ, но и при аденоме предстательной железы (доброкачественная гиперплазия предстательной железы) и хроническом простатите. Острая задержка мочеиспускания, биопсия предстательной железы, оперативные вмешательства также приводят к повышению уровня ПСА в течение нескольких недель, что необходимо учитывать при интерпретации данных. 

Средним нормальным уровнем ПСА считают 2.5 нг/мл. Кроме того, следует учитывать возрастные нормы уровня маркера: 

 в возрасте 40-49 лет – 0-2,5 нг/мл, 

50-59 лет – 0-3,5 нг/мл, 

60- 69 лет – 0-4,5 нг/мл, 

70-79 лет – 0-6,5 нг/мл. 

Планируйте свое время для большей продуктивности и профилактики стресса (рабочий процесс, время отдыха, романтические свидания, общение с семьей).