Что такое физическая активность?
Под физической активностью понимается любое движение организма, осуществляемое скелетными мышцами и сопровождающееся расходом энергии. К таким видам активности относятся ходьба, бег, плавание, занятия спортом и даже повседневные дела вроде уборки дома или подъема по лестнице.
Регулярность физических нагрузок способствует профилактике многих заболеваний благодаря следующим эффектам:
- Укрепляет сердечную мышцу, увеличивая её сократительную способность и обеспечивая лучшую циркуляцию крови.
- Способствует нормализации артериального давления, поскольку упражнения помогают снизить напряжение сосудистой стенки и улучшить эластичность артерий.
- Улучшает обмен веществ, нормализуя липидный профиль путем снижения уровня «плохого» холестерина ЛПНП и повышения концентрации «хорошего» холестерина ЛПВП.
- Повышает устойчивость организма к стрессовым ситуациям, уменьшая выработку гормона стресса — кортизола.
- Обеспечивает улучшение общего самочувствия и повышение качества жизни.
Важно отметить, что для достижения положительного результата важно соблюдать умеренность и постепенное увеличение интенсивности занятий.
Популярные виды кардионагрузок:
- Ходьба: Простейший вид двигательной активности, доступный каждому человеку вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Ежедневные пешие прогулки благоприятствуют общему оздоровлению организма.
- Велоспорт: Отличный выбор для тех, кто хочет укрепить сердечно-сосудистую систему и одновременно избежать излишнего напряжения суставов. Катание на велосипеде особенно полезно людям среднего и пожилого возраста.
- Бег: Классический вид аэробной нагрузки, помогающий эффективно поддерживать нормальную массу тела и улучшать состояние кровеносных сосудов.
- Плавание: Универсальная нагрузка, обеспечивающая равномерное распределение усилий между всеми группами мышц и отсутствие травм опорно-двигательного аппарата.
- Танцы и групповые программы: Занятия танцами, степ-аэробикой и фитнес-программами способствуют развитию выносливости, гибкости и координации движений.
- Йога: Благотворно влияет на нервную систему, уменьшает тревожность и улучшает общее физическое состояние, включая сердечно-сосудистую систему.
«Ежедневная активность любого типа существенно снизит вероятность появления серьезных заболеваний, повысит жизненный тонус и обеспечит хорошее настроение. Начните заботиться о своем здоровье прямо сейчас!», - советует Юлия Магжанова, инструктор ЛФК из ОЛРЦ Градостроитель.
Автор: Наталья Колесник, пресс-секретарь ГАУЗ ТО «Лечебно-реабилитационный центр «Градостроитель»