Медики в зоне риска: как сохранить силы и не сгореть на работе

С 6 по 12 октября по инициативе Минздрава проходит Неделя сохранения психического здоровья. Это прекрасный повод поговорить на тему, которая касается каждого из нас, особенно в сфере здравоохранения, - о профессиональном выгорании. Своими знаниями поделиться Ольга Шарашкина, корпоративный психолог Поликлиники №5.

Профессиональное выгорание – это не просто «устал» или «плохое настроение». Всемирная организация здравоохранения официально признала выгорание фактором, влияющим на состояние здоровья, и определила его как синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте.

Он проявляется тремя ключевыми признаками:

- Ощущение истощения энергии и сил;

- Увеличение психической дистанции от работы, чувство негативизма или цинизма, связанное с работой;

- Снижение профессиональной эффективности.

Если вы узнали себя в этом описании, вы не одиноки. Исследования показывают, что медицинские работники находятся в группе высокого риска.

Почему в медицине мы «выгораем» быстрее?

Высокая ответственность, эмоциональные перегрузки, постоянный цейтнот и колоссальная концентрация внимания — это наша ежедневная реальность. Минздрав России уделяет этому пристальное внимание, подчеркивая важность сохранения психического здоровья медицинского персонала как основу качества оказываемой помощи.

Что делать? Вот несколько научно обоснованных стратегий:

• Микропаузы - ваше всё! 3-5 минут глубокого дыхания или наблюдения за своим состоянием между пациентами помогают перезагрузить нервную систему.
• Осознанные границы. Постарайтесь оставлять работу на работе. Ритуал «закрытия рабочего дня» (например, проветрить кабинет, выпить чашку чая) помогает мозгу переключиться.
• Профессиональное сообщество. Обсуждайте сложные случаи с коллегами, делитесь опытом. Поддержка «в своем кругу» - мощный ресурс.
• Физическая активность. Даже 20-минутная прогулка снижает уровень гормонов стресса.
• Развитие эмоционального интеллекта. Умение распознавать и называть свои эмоции («я сейчас чувствую раздражение и бессилие») снижает их разрушительную силу.

Забота о себе — это не эгоизм, а профессиональная необходимость. Мы не сможем помочь другим, если наши внутренние ресурсы на нуле.

Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, пожалуйста, не оставайтесь наедине с проблемой, обратитесь к психологу. 

Автор: Артем Ткачук, пресс-служба ГАУЗ ТО «Городская поликлиника №5» 

Изображение сгенерировано ИИ.