Согласно исследованиями психологов наиболее эффективный способ справиться с чрезмерным употреблением сладкого и мучного – подавить в себе причину возникновения стрессового состояния организма.

Справиться с депрессией помогут нормализация правильного образа жизни: достаточное время для сна и отдыха, регулярная физическая нагрузка, прогулки на свежем воздухе, общение с приятными людьми, поиск хобби или путешествие.

Если вы сели на диету, чтобы сбросить пару килограммов перед началом летнего сезона, настроение может испортить уже сам факт того, что придется отказаться от привычных вкусностей. Однако, есть ряд правил, которые помогут вам легче переносить вынужденные ограничения в еде.

-  Прием пищи должен составлять из 60% преимущественно сложных углеводов (крупы, овощи, фрукты), а оставшиеся пропорции распределяются следующим образом: 20% - белки, 20% - жиры;

-  Если завтрак слишком ранний до 7 часов, то вторая трапеза назначается строго спустя 3 часа. Для перекуса подойдут молочные продукты или фрукты. При этом обед следует употребить не позднее 13 часов. Если же утренний прием пищи проходит после 8 часов, то вполне можно обойтись без второго завтрака;

- Перекусить после обеда можно спустя 3 часа. Очень важно, чтобы перекус состоял из белков, углеводов и минимума жиров. Оптимальное меню – кефир, натуральный йогурт или свежие фрукты (кроме бананов);

- Около 65% от общей суточной нормы калорий нужно употребить до 17 часов;

- Промежуток между ужином и завтраком не должен превышать 12 часов.