Всемирный день ходьбы проводится 2–3 октября. Инициатором мероприятия выступает Международная ассоциация «Спорт для всех» (ТАФИСА). То, что миллионы людей выходят в этот день на улицы, поддерживая движение за здоровый образ жизни, свидетельствует обо всё более активном вовлечении людей в занятия физической культурой.. Впервые Международная ассоциация содействия развитию массового спорта (ТАФИСА) организовала День ходьбы в 1991 году в Германии. Олимпийский комитет России поддержал инициативу немцев и присоединился к празднованию дня здоровья и физической активности в 2015 году.
Медики рекомендуют заниматься оживлённой ходьбой хотя бы 2.5 часа в неделю. Это не так уж и много, согласитесь. Можно до работы утром дойти пешком при хорошей погоде, выйдя на пару остановок раньше. Или вечером, выбрав время, неспешно прогуляться.
А можно взять палки и заняться скандинавской ходьбой. Татьяна Васенгина, инструктор-методист ЛФК в ОЛРЦ Градостроитель отвечает на самые популярные вопросы о скандинавской ходьбе.
- В чем преимущества ходьбы с палками?
- Скандинавская ходьба - одна из самых доступных спортивно-оздоровительных систем. Не имеет ограничений по возрасту. Во время ходьбы с палками включается в движение до 90 процентов мышц тела, за счет давления точек опоры и особенной технике движения разгружается позвоночник. Поддерживается тонус мышц верхних и нижних частей тела. Снижается до 46 процентов калорий больше, чем при обычной ходьбе. При ходьбе за счет амортизаторов уменьшается давление на колени и позвоночник. в целом улучшается работа легких и сердца, происходит коррекция осанки и уменьшение боли в спине. Особенно актуально для пожилых людей: улучшается чувство равновесия и координация, стабилизируется давление, качественнее сон.
- Какие мышцы тренируются во время занятий?
- При ходьбе с палками задействовано 90 процентов мышц тела, включая мышцы рук, шеи, спины, живота, нижних конечностей.
- Нужна ли подготовка к занятиям скандинавской ходьбой?
- Если кратко: нужны удобная обувь по сезону, палки (не лыжные, конечно).
- Можно ли освоить технику ходьбы с палками самостоятельно?
- Ходить с палками и ходить правильно - это разные вещи! Для начала Вам необходимо подобрать обувь, в которой Вы всегда будете заниматься, затем подбирать палки. Обращаем внимание на рукоятку, она должна быть удобной (советую, пробковую). Ремешок (темляк) должен плотно поддерживать руку. Палка должна быть легкой и прочной. Правильная высота палки рассчитывается по формуле: рост Х 0,66 - это для новичков или для тех, кто восстанавливается после болезни, рост Х 0,68 - для более тренированных людей, рост Х 0,70 - для спортсменов. Совершая ходьбу, можно вести беседу в спокойном темпе. Если это удается, то темп подобран оптимальный.
Ходите на здоровье!
