Наш организм, даже тренируемый годами, весьма нежен. На некоторые нагрузки он реагирует агрессивно, а в качестве морального и физического ущерба предъявляет боль, ограничение в движении и даже обострение хронических заболеваний. Как физическая нагрузка связана с появлением неприятных последствий, как избежать их и как правильно нагружать организм? Об этом мы и поговорим.

Все непривычные для организма действия благодаря четкой координации и превосходству головного мозга над спинным выполняются по первому сигналу. После этого ему требуется время для восстановления.Чтобы это время прошло без болей в мышцах и плохого настроения, следует, как минимум, соблюдать меру. Давайте рассмотрим заболевания, при которых строго дозированная физическая нагрузка определяет качество жизни.

Например: ожирение как наиболее частый стимул для начала занятий в тренажерном зале или бега трусцойпо утрам имеет максимально расширенный круг противопоказаний. Во-первых, избыточный вес оказывает давление на все внутренние органы без исключения, будь то сердце или позвоночник. Поэтому важным критерием при выборе физической нагрузки является индекс массы тела (ИМТ).Рассчитываем ИМТ по формуле

ИМТ=масса тела в кг/ рост в м2

Если ИМТ от 15 до 20 или даже меньше 15, то налицо недостаток массы тела и возможны осложнения, спровоцировать которые могут тяжелые физические нагрузки.Это связано с возрастающей во время тренировок потребностью организма в глюкозе, белке и других питательных веществах, взять которые попросту неоткуда, следовательно организм будет тратить собственные запасы.

При ИМТ от 20 до 30 разрешены практически любые упражнения и виды спорта. Бег, тренажерный зал или аэробика стимулируют не только увеличение мышечной массы и уменьшение жировых отложений, но улучшение настроения.

ИМТ более 30 расценивается как ожирение. При этом возрастает нагрузка на позвоночник, сердце, сосуды нижних конечностей и свод стопы. Бег, приседания и тяжелая атлетика опасны для здоровья таких людей. В то время как занятия плаванием положительно сказываются не только на внешнем виде, но и на самочувствии — благодаря задействованию практически всех групп мышц, физическая нагрузка распределяется равномерно. Положительный эффект наблюдается у большинства людей, решивших совместить диетическое питание с упражнениями. Более того, во время плавания улучшается кровообращение, осуществляется дыхательная гимнастика, благодаря которой в организм поступает больше кислорода. И все это происходит практически незаметно для человека. Аналогичный вид занятий подойдет и людям, страдающим заболеваниями суставов (артриты, остеоартрозы и т.д.) Во время плавания разрабатываются все суставы, причем безболезненно. Те упражнения, которые вы пытались проделать в спортивном зале, после 20 минут плавания можно с легкостью повторить, причем без малейшего дискомфорта.

Для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы, существуют специальные комплексы лечебной физкультуры, рассчитанные на период реабилитации. Комплексы непродолжительные по времени, в основном используются простые по выполнению упражнения с паузами для отдыха, чтобы не утомить человека.

Людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, также необходимо воздерживаться от тяжелых физических нагрузок. Это связано в первую очередь с тем, что во время занятий повышается внутрибрюшное давление. Как минимум это грозит человеку изжогой, тошнотой. Как максимум — рецидив заболевания. Исключены наклоны туловища, повороты, подскоки поскольку именно они провоцируют обострение заболевания. Однако, надо помнить что умеренная физическая нагрузка облегчает процесс пищеварения, способствует нормализации секреции желудочного сока и моторной функции кишечника.

Полезна умеренная физическая нагрузка и при таком серьёзном заболевании, как сахарный диабет, течение которого сопровождается повышением уровня сахара в крови. Работающие мышцы усиленно потребляют глюкозу и её сгорание ведёт к снижению сахара.
Практически любые травмы головы исключают бег, прыжки и занятия любыми экстремальными видами спорта. Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и получите профессиональные рекомендации. Ведь любой спорт должен приносить радость и удовлетворение!