Логотип
Версия для слабовидящих
Подписаться на новостную рассылку
Подписаться
Рассылка для директоров и предпринимателей
Раз в неделю рассылаем экспертные статьи об управлении деньгами, людьми и собой.
Подпишись, чтобы быть в курсе:




Зарядка для сердца

Многочисленные исследования, проведенные как европейскими, так и американскими исследователями показали, что  всего лишь 2,5 часа умеренной физической активности в неделю на 14% снижают риск развития заболеваний сердца. Те же, кто занимается по 5 часов в неделю,  снижают риск возникновения инфарктов и стенокардии на 20% по сравнению с людьми, которые не занимаются спортом.
 
Для больных  с сердечно-сосудистыми заболеваниями  и пациентов высокого риска Европейское общество кардиологов рекомендует увеличить физическую активность до безопасного уровня, что соответствует занятиям  с умеренной физической  активностью  по 30 минут 4-5 раз в неделю: интенсивная ходьба, игра в теннис в паре, танцы, занятия в группах ЛФК.

Здоровым людям  для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний  и укрепления здоровья наиболее подходят физические упражнения с интенсивной физической нагрузкой продолжительностью 30-45 минут  не реже 4-5 раз в неделю, предусматривающие регулярные ритмические сокращения больших групп мышц: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах.  

Однако  важно соблюсти меру. Чрезмерно интенсивные тренировки, особенно после длительного перерыва,   могут приводить к проблемам  с сердцем. Ученые обнаружили, что люди занимавшиеся спортом более пяти часов в неделю, на 19% чаще сталкивались с сердечной аритмией к 60- летнему возрасту. Впрочем, если  более чем пятичасовые тренировки  проводить в 30-летнем возрасте, а потом заниматься менее одного часа в неделю, то к 60 годам риск сердечных болезней еще выше – на 49%. Необходимо соблюдать постоянный ритм физических нагрузок.

Как подобрать оптимальный уровень физической нагрузки?
Для здоровых людей  интенсивность физических упражнений определяют исходя  из максимальной частоты сердечных сокращений на фоне физической нагрузки: она равна 60-70% от разницы числа 220 и возраста пациента в годах.  Больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями уровень физической активности следует подбирать  с учетом результатов клинического обследования, включая пробу с физической нагрузкой. Более подробные рекомендации  по физической нагрузке для лиц, страдающих ИБС, может дать врач-кардиолог после прохождения обследования.
 
Что же делать, если к врачу не удается выбраться?
Начните с простого: десятиминутная прогулка вечером после ужина; в течение нескольких недель увеличьте маршрут до1 км, затем до 2 км и далее. Не гонитесь за скоростью. Наслаждайтесь хорошей погодой, заряжайтесь энергией. Возможно, Вы просто заведете собаку?  Попробуйте и  другие варианты: проходите часть пути на работу пешком, выходите из транспорта на 1-2 остановки раньше, паркуйтесь подальше от места назначения,  пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Вместо разговоров  с коллегами по телефону, не ленитесь сходить к  ним, не пользуйтесь дистанционным пультом для телевизора — встаньте и переключите канал. Ходите пешком всегда, когда это возможно.
  
И запомните: Любое повышение физической активности дает положительный эффект для сердца, главное – заниматься регулярно.
 


Комментарии

Лариса Сальникова Удалить
12.11.2023 в
Сердце желательно подпитывать ещё магнием....это тот минерал который для него крайний незаменим. Но при этом с продуктами мы его практически не получаем. Я если что покупаю только магний l-треонат от Evalar laboratory. Это единственный магний который лучше всего усваивается, не вызывая каких-то побочных эффектов в том числе со стороны ЖКТ.

Оставить комментарий

Авторизация