Уж сколько лет твердят о ЗОЖе, а вместе с этим сегодня далеко не каждый может похвастаться своей к нему причастностью - кто-то не видит смысла, для кого-то это сложно и утомительно… И для «тех» и «для других», для каждого, онколог-уролог «Медицинского города» Артём Александрович Кельн дал ряд простейших рекомендации, следование которым в совокупности может помочь продлить жизнь в среднем на 10 лет!
Начать разговор о доступных к выполнению составляющих здорового образа жизни Артём Кельн предлагает не с привычных основ – питания и спорта, а со здорового сна.
«Во время сна тело «ремонтирует» себя. Повсеместно известный принцип «важно высыпаться» может вводить в заблуждение – правильнее говорить о здоровой норме сна, нежели о его достаточности с субъективной точки зрения каждого человека», - говорит онколог-уролог.
Впрок выспаться нельзя, и пересыпать не рекомендуется. Оптимальной длительностью основного сна взрослого человека считается 7-8 часов.
«Сон, в случае если он длятся более 9 часов, согласно современным исследованиям западных учёных увеличивает риск возникновение любых заболеваний, в том числе внезапной смерти на 30%. Недосып же, увеличивает указанные риски на 12 процентов. Я лично стараюсь нормировать свой сон так, чтобы он длился не меньше 7 часов, но и не дольше 8», - делится Артём Кельн.
Без правильного, сбалансированного питания желающим продлить свою жизнь и улучшить её качество в каждом дне, соглашается уролог Медицинского города, не обойтись. Лишний вес, возникающий вследствие переедания, старит и коррелирует с множеством болезней как онкологическими, так и неонкологическими.
Порционное питание, режим приёма пищи это не просто слова - при грамотном и осознанном подходе они быстро станут верными спутниками своих последователей и несомненно в общей цепочке принципов приведут к здоровью и отличному самочувствию.
Онколог-уролог особенно подчёркивает важность принципа, которому сам уделяет должное внимание - между каждым приёмом пищи обязательно выдерживать временное регулирование, тогда организм справится с поступившей пищей и грамотно распределит полученное.
Рекомендуемые потребности организма легко можно подсчитать из расчёта 25-30 ккал/на 1 кг веса человека в сутки.
«Недорасход поступившей энергии, её избыточное поступление запускают процессы ожирения в организме, развитие серьёзных заболеваний, таких как сахарный диабет, болезни сердца, рак. Качественная же пища в оптимальных количествах напротив, согласно исследованиям испанских учёных, продлевает жизнь до порядка 8 лет при прочих равных условиях», - делится Артём Кельн и подчёркивает, что всегда внимательно относится к тому, чем питает свой организм.
По словам онкоуролога, потрудиться «физически» желающим жить долго и качественно, несомненно, придётся. Двигательная активность – тренировки, гимнастика должны быть регулярными, они позволяют жить дольше и выглядеть здоровее, запускают процессы обновления и восстановления организма. Но к физическим упражнениям Артём Кельн советует подходить «без фанатизма» - длительные, высокоинтенсивные и изнуряющие тренировки заставляют организм работать на «износ». Умеренная же физическая активность, согласно глобальному исследованию группы учёных со всего мира, снижает риск развития любых болезней на 30-35 процентов и продлевает жизнь как минимум на 7 лет.
«Недостаток движения не самым лучшим образом сказывается на любом человеке - будь он здоровый или же страдает тем или иным заболеванием. Безусловно, нехватку активности необходимо компенсировать. Монотонный нефизический труд, физически пассивное времяпрепровождение можно разнообразить небольшими перерывами на «активный отдых». Я стараюсь каждые 15-30 минут делать небольшую разгрузочную гимнастику», - советует уролог.
По словам Артёма Кельна, небольшие пешие прогулки отлично подойдут для того, чтобы разнообразить ежедневную рутину. Совершать их лучше на свежем воздухе, предпочтительно в парках. В условиях пока ещё напряжённой эпидемиологической ситуации совершать прогулки всё же безопаснее в «немноголюдные часы» и с соблюдением всех предписанных способов защиты.
При невозможности покидать пределы квартиры, можно и нужно отслеживать свою физическую активность и дома с помощью шагомера. В случае если устройство зафиксировало недостаточное на сегодня количество шагов – полезным будет его увеличить – выполнить работу по дому или целенаправленно походить в пределах жилища.
Спокойствие, только спокойствие! Ведь без него все предыдущие рекомендации могут увенчаться несколько скромным успехом. Артём Кельн отмечает важность саморегулирования состояний «тревога-стресс» и ведения психологически здорового образа жизни.
«Хронические тревожные и стрессовые состояния повышают риск смерти у женщин вдвое, а у мужчин в три раза. От нашего темперамента и от нашего восприятия окружающей действительности многое зависит – по статистике и согласно исследованиям учёных США, у пессимистов преждевременная смерть наступает на 42 процента чаще, чем у оптимистов, поэтому здоровый образ жизни на физическом плане немаловажно подкреплять правильными психоэмоциональными установками - продуктивными эмоциями, мыслями и ощущениями», - убеждён онкоуролог.
Из вышесказанного становится очевидно, что всё наше здоровье держится на нескольких основах: правильное питание, здоровый образ и подход к жизни, в который онкоуролог Медицинского города также вкладывает отказ от вредных факторов и привычек (таких как курение, алкоголь), психологический комфорт и стабильность, физическая активность и правильный распорядок дня, а 8-ми часовой сон балансирует и укрепляет эти основы. Вышеперечисленные принципы довольно просты, но очень результативны.
«Однажды начав им следовать – человек довольно скоро заметит положительные изменения в своём здоровье и самочувствии», - заключил Артём Кельн.
Автор: Юлия Деминова, пресс-служба ГАУЗ ТО «МКМЦ «Медицинский город»
Фото автора
Комментарии