Когда нам говорят, мол, нужно вести здоровый и спортивный образ жизни, в голове возникают картинки, как в рекламе: женщины и мужчины с красивыми лицами без морщин, с подтянутыми фигурами и в стильной светлой одежде замаются физкультурой, при этом не краснея и не потея. А затем набрасывают белоснежные полотенца на совершенно сухие шеи и идут пить зеленый смузи, приготовленный для них кем-то за кадром.

В жизни все не так: зелень и фрукты нужно купить и загрузить в блендер. А потом еще перемыть горы перепачканной посуды. Заниматься спортом проще в немаркой одежде, которую хочется назвать скорее комфортной, чем модной. Да и занимаются-то не только молодые! Людям в любом возрасте доступны подходящие физические нагрузки.

«Для спортивного образа жизни в действительности необходимо только одно – желание им заниматься», – говорит Наталья Мелентьева, инструктор по лечебной физкультуре городской поликлиники №1.

Кстати, вы знали: кроме скандинавской ходьбы есть и другие виды физкультуры, придуманные для людей старшего возраста? Например, тай-чи – китайская гимнастика. Пеший футбол, в котором бегать – запрещено. Или пиклбол – гибрид бадминтона или настольного тенниса.

По словам Натальи Сергеевны, физкультурой заниматься можно и нужно в любом возрасте. Конечно, речь не идет о спорте высоких достижений. Но ведь нам не медали нужны, нам важно начинать день бодрыми, сохранять здоровье и подвижность, оставаться в хорошем настроении. А для этого достаточно совсем небольших нагрузок!

«Наверное, самым простым и доступным способом сохранять бодрость остается хорошо всем знакомая зарядка, – рассказывает Наталья Мелентьева. – Несложный комплекс для растяжки мышц грудного и поясничного отделов, ног и рук, можно выполнять даже в квартире. Причем, несколько раз в день. Например, после пробуждения при помощи зарядки можно взбодриться и поднять настроение без всякого кофе. В течение дня же разминаться полезно для снятия усталости. Находясь дома, мы подолгу сидим или стоим, наши мышцы остаются в одном положении и утомляются».

Также доступный и не требующий подготовки или особых навыков спорт – ходьба. Как отмечает Наталья Сергеевна, ходить с удовольствием можно, даже если прежде вы не увлекались физическими нагрузками. Выберите сквер или парк возле дома. Подойдет и школьная спортивная площадка. Начните с 40 минут ходьбы и постепенно доводите до 60 минут. Держите темп. Можно начать с 80 или 90 шагов в минуту: программы, считающие шаги, сейчас есть во всех гаджетах. Главное, чтобы при ходьбе пульс немного ускорился: те же гаджеты посчитают пульс за вас. Постепенно можно ускориться до 100 шагов в минуту.

Ходьбой можно заниматься хоть каждый день и в любую погоду. Только не забывайте одеваться так, чтобы не было холодно или жарко.

Автор: Дарья Ровбут, пресс-секретарь Городской поликлиники №1