Медицина является одной из тех профессий, где большое внимание уделяется качественному обслуживаю пациента. Здесь крайне важно внимательно выслушать жалобы, проанализировать их и грамотно назначить лечение. Сталкиваясь с большим потоком людей, медикам приходится работать на износ, вкладывать все свои жизненные силы. Помимо взаимодействия с пациентами врачу приходиться тратить много времени на заполнение отчетности, и этот фактор, безусловно, может ускорить эмоциональное выгорание, создать условия для профессиональной деформации.
По статистике 64% медиков страдают невротическими расстройствами, 68% страдают от выгорания, у 38% обнаруживаются признаки депрессии и почти у 90% недовольство своей зарплатой.
Для профилактики эмоционального выгорания необходимо соблюдать два аспекта: организационный и психологический.
В организационном аспекте существует ряд достаточно эффективных и несложных рекомендаций по снижению уровня стресса и его профилактике. Самыми доступными являются:
- Эффективное распределение своего времени, посредством ведения дневника/составления списка дел.
- Физическая активность (регулярные занятия в тренажерном зале, пешие и вело прогулки, занятия йогой и пилатесом, плавание, танцы и т.д.);
- Отказ от вредных привычек;
- Наличие хобби;
- Смена/чередование деятельности / работы и отдыха;
- Грамотное распределение сил при чувстве усталости.
В психологическом аспекте, при накоплении чувства выгорания, можно использовать следующие техники:
1. Дыхательная гимнастика.
Правую ладонь положите на живот, а левую на грудь. Сделать глубокий вдох, при этом ваш живот должен надуться и увеличиться в размере, а грудная клетка подняться вверх. При выдохе нужно втянуть живот и опустить грудную клетку. Вдох и выдох занимает по 5 секунд, между ними должна быть пауза, также соответствующая этому интервалу времени. Повторите 15-20 подобных дыхательных эпизодов.
2.Прогрессивная релаксация по Джекобсону.
Данная методика построена на принципах нейромышечных связей, то есть психическое напряжение порождает мышечный гипертонус. Поэтому для того, чтобы полностью расслабиться вам необходимо проработать все группы мышц.
Проанализируйте какая группа мышц находится у вас в постоянном напряжении, чаще всего это мышцы плеч, шейно-воротниковой зоны, мимические мышцы лица, рук и тазовой области. Эти зоны связаны с отдельными переживаемыми чувствами, к которым относятся злость, тревога, усталость и общее ощущение психического напряжения.
Например, возьмите правый кулак и поочередно сжимайте его до максимума, держите его в таком положении 3 секунды и медленно разжимайте. Повторите упражнение 5-7 раз. Далее можно подключить мышцы всей руки - поочередно напрягайте и расслабляйте. По аналогии проработайте мышцы всего тела, особенно те, которые находятся в постоянном напряжении.
Важно помнить, чем сильнее вы напрягаете мышцы, тем лучше они расслабятся в процессе. Желательно выполнять упражнения ежедневно, уделяя этому 10-15 минут.
3.Визуализация и медитация.
Мы очень редко используем возможности своего воображения, хотя на Востоке медитация является обыденной практикой уже сотни и даже тысячи лет. Для чего это нужно?
Представьте, как вы пробуете кислый лимон и ваше тело отреагирует слюноотделением. Разные образы могут вызывать различные реакции.
Представьте, какой-то приятный образ из недалекого прошлого. Это может быть воспоминание о природе, например берег моря, озера, прогулка по лесу или любую другую расслабляющую вас картину. Чем более детально вы вспомните, тем сильнее будет эффект.
Мозг помнит эти ощущения и воспроизводит то состояние, которое вы испытывали ранее. При этом, с помощью визуализации можно входить в уверенность или наоборот в тревогу и страх.
Все психологические техники можно использовать, как во время, так и после рабочего дня с целью снятия эмоционального напряжения.
Комментарии