Как сохранить и приумножить данное от рождения здоровье?
Подавляющее большинство современных людей подвержены гиподинамии, что вполне объяснимо – большую часть рабочего и свободного времени мы проводим сидя за компьютером, мало двигаемся. Всё это, конечно же, накладывает свой отпечаток на состояние здоровья.
Гиподинамия наряду с нерациональным питанием рассматривается как основная причина возникновения ожирения, которое приобрело эпидемический характер за последние десятилетия в России и в мире.
Научные исследования показали, что 15-20% риска развития ишемической болезни сердца связаны с низкой физической активностью.
Польза регулярной физической активности:
· способствует нормальной работе внутренних органов (улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем)
· улучшает работу мозга,
· снижение риска злокачественных новообразований,
· улучшает прочность костной ткани (профилактика остеопороза),
· улучшает подвижность суставов,
· происходит активное построение мышечной массы,
· улучшение осанки,
· снижение избыточной массы тела и профилактика ожирения,
· способствует снятию стрессов,
· занятия можно начинать в любом возрасте.
Перед тем, как приступить к занятиям физической культурой, необходимо знать, какой уровень нагрузки Вам подходит.
Нередко человек, начинающий заниматься физической культурой, старается составить строгий план тренировок, забывая, что жизненные обстоятельства могут меняется (плохая погода, стрессы, внеурочная работа, домашние проблемы и т.д.). Поэтому разумней ориентироваться на ежедневный контроль за самочувствием.
Субъективные ощущения о своём здоровье бывают, ошибочны, особенно если возраст старше 45 лет или Вы относитесь к одной из групп риска (курение, повышенное артериальное давление, генетическая предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, избыточная масса тела), поэтому начинать занятия необходимо после консультации у врача. Правильно рассчитанные по частоте и интенсивности тренировки способствуют комплексному оздоровлению организма.
Занятия физической культурой могут носить самый разнообразный характер, начиная от ходьбы и легких пробежек и заканчивая увлечением различными видами спорта.
Для оптимальной физической активности достаточно 30 минут умеренной физической активности (ходьба в медленном темпе или плавание в комфортных условиях) не менее 5 дней в неделю.
Уровень и интенсивность нагрузки контролируется максимальной частотой сердечных сокращений (МЧСС), которую можно рассчитать самостоятельно по следующей формуле:
МЧСС = 220 - возраст
Исходя из МЧСС рекомендуемый режим нагрузки:
· низкой интенсивности – 35 - 55 % МЧСС;
· умеренной интенсивности – 55 - 70 % МЧСС;
· значительной интенсивности – 70 - 85 % МЧСС.
Для людей среднего возраста, не являющихся спортсменами, оптимальная интенсивность составляет 35 - 55 % МЧСС во время периода разминки и 55 - 85 %
МЧСС во время периода нагрузки
Очень важно во время занятий контролировать свое состояние. Так, если во время выполнения физических упражнений Вы почувствовали слабость, головокружение или Вам стало трудно дышать – нагрузка чрезмерна, ее интенсивность необходимо снизить или вовсе прекратить занятия.
По мере адаптации к нагрузкам возможно дозированное повышение физической активности.
Еще один совет, постарайтесь периодически менять виды физических упражнений (пробежки, езда на велосипеде, пешие прогулки и т.д.), следить за равномерным распределением нагрузки на разные части тела – это поможет избежать разного рода травм.
Не должны мы забывать, что физические упражнения должны сочетаться с правильным питанием. Здоровая пища, богатая витаминами, углеводами и минералами необходима при занятиях спортом.
Чтобы человек увлекся физической культурой, занятия должны приносить ему радость и удовлетворение. Привычка к здоровому образу жизни, воспитываются в семье, и прежде всего – личным примером родителей.
Будьте здоровы!
Комментарии