Вы решили объявить войну простудным заболеваниям и с этой целью начали закаливать свой организм, замечательно. Самым эффективным методом является закаливание водой.

Водные процедуры – более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает в 28 раз большей теплопроводностью, чем воздух. Главным фактором закаливания служит температура воды.

Польза закаливания водой:
· повышение иммунитета;
· нормализация деятельности нервной системы;
· стимуляция эндокринной системы;
· препятствует появлению варикозного расширения вен (благодаря тренировке сосудов);
· активизирует обмен веществ;
· улучшение внешних качеств кожи.

Начинать процедуры закаливания можно в любом возрасте, но необходимо помнить о противопоказаниях.

Противопоказания для закаливания:
· хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
· патология бронхолегочной системы;
· заболевания кожи;
· период обострения хронических заболеваний.

Чтобы процедура закаливания не принесла вреда, обратитесь к врачу и выясните, нет ли у Вас заболеваний, при которых закаливание противопоказано.

Правила закаливания водой:
· Постепенность. Интенсивность закаливающих процедур следует наращивать постепенно.
· Систематичность. Если уж взялись, то лучше не останавливаться, иначе придётся начинать всё сначала. 
· Индивидуальные особенности. Обязательно учитывайте отношение собственного организма к раздражению холодом. 
· Многофакторность. Чтобы добиться наилучшего эффекта от закаливания следует комбинировать разные методы закаливания: душ, обливание, купание, закаливание солнцем и воздухом и разные способы закаливания водой – общее и местное.

 Правила принятия закаливающих водных процедур:
· благоприятное время для начала закаливания водой – теплое время года (лето и осень);
· начинать закаливание водой лучше с принятия контрастного душа;
· лучше проводить процедуры в утренние часы, например, после утренней гимнастики;
· рекомендуется постепенное понижение температуры воды (в первые дни температура воды не должна быть меньше 30-32°С, затем с периодичностью 3-5 дней можно понижать температуру на 1-2 градуса и через месяц при хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний температура воды может быть до 18-15°С);
· закаливание нужно начинать с отдельных частей тела (нижние конечности, кисти рук, лицо, шейно-воротниковая зона);
· после каждого принятия процедур необходимо тщательно растираться полотенцем;
· адаптация к холодной воде происходит в течение 1-2 месяцев;
· основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность водной процедуры. Поэтому необходимо придерживаться следующего правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее соприкосновения с телом;
· процедуры должны приносить удовольствие и не вызывать неприятных ощущений.

Разновидности закаливания водой: обтирание, обливание, душ, купание. По воздействию температуры: холодные, умеренно холодные, прохладные, тёплые и горячие.

Обтирание – начальный этап закаливания. Данный способ доступен всем, обтирание начинают с верхней половины туловища (шея, грудь, спина, живот), затем переходят к нижней половине. Проводят с помощью махрового полотенца, губки или варежки смоченной в воде. Продолжительность не более 5 минут. После этого вытираются насухо полотенцем и растираются до заметного покраснения.
Обливание – следующий этап. Если Вы только приступаете к процедурам закаливания, то температуру воды поддерживайте около 30°С, а уже затем начинайте постепенное снижение температуры до холодной, до 15°С и ниже. Начинать процедуры лучше в теплое время года, их можно проводить  в помещении или на воздухе. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры – 3-4 минуты. 

Душ. Это более сильная по воздействию на организм закаливающая процедура. Для начинающих следует поддерживать температуру воды около 30°С, продолжительность воздействия – не более минуты. Впоследствии возможно постепенное снижение температуры и увеличение продолжительность приема процедуры. 

Купание в открытых водоемах. Это очень популярная закаливающая процедура, при этом происходит комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Лучше всего купание проводить в открытых водоёмах и начинать в тёплое время года. Начинать купание можно, когда температура воды достигнет 18-20 градусов. Прекращают купание при температуре воздуха 14-15 градусов и температуре воды 11-13 градусов. После, при регулярном купании, можно купаться до поздней осени, плавно начиная закаливание организма холодной водой.

Правила, которые необходимо соблюдать при купании в открытых водоемах
1. Нельзя сразу входить в воду в незнакомом водоёме. Это может привести к различным несчастным случаям.
2. Нельзя купаться натощак. Входить в воду нужно не раньше чем через 1-1,5 после еды.
3. В воде необходимо двигаться, плавать. 
4. Нельзя купаться до появления неприятных ощущений. 
5. Выйдя из воды, нужно сразу растереться полотенцем. 
6. После выхода из воды нужно проделать несколько упражнений. 
7. Продолжительность купания зависит главным образом от температуры воды, погоды и самочувствия.
8. В пожилом возрасте частота и продолжительность купания должны быть сокращены.
9. Частота купания в начале –  1 раз в день, а затем 2-3 раза в день, соблюдая промежуток между купаниями 3-4 часа 

Местные водные процедуры: обмывание стоп.
Обмывание стоп можно проводить в течение всего года, лучше перед сном. Начинать с температуры воды 26-28 градусов и, постепенно снижая ее через неделю на 1-2 градуса, доводить до температуры 12-15 градусов. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Рекомендуется также применять контрастные ванны для ног. Сначала ноги помещают в емкость с горячей водой (35°С) на 2-3 минуты, а затем на 30 секунд в холодную воду (начиная с температуры 20°С, постепенно снижая до 15°С). Такая смена производится 2-3 раза. После процедуры стопы тщательно растирают до покраснения. Не укутывайте ноги.

При большом желании цель близка и достижима!