Нетрудно следовать полезным советам о здоровье летом, когда всё вокруг словно подталкивает к их соблюдению: яркое солнце дарит бодрость, зеленые скверы зовут прогуляться, свежие фрукты и овощи просятся на стол. Куда сложнее зимой: холодный ветер и снег не добавляют желания заниматься физическими нагрузками на свежем воздухе.
Простые и полезные советы, как оставаться физически активными в холодное время года, перечисляет Анастасия Гук, заведующий отделением профилактики Городской поликлиники №8.
Дома:
Не сидите на одном месте. Если окружить себя всем необходимым на расстоянии вытянутой руки, отпадет надобность вставать и идти даже за кружкой чая, книгой или телефоном, что может привести к гиподинамии. Организуйте быт так, чтобы постоянно перемещаться.
Заведите шагомер в виде наручных часов и не пренебрегайте его сигналами.
Добавьте в жизнь музыки, она создаст настроение и подарит бодрость. Выполняйте простые движения вроде наклонов, махов и поднятия рук или просто танцуйте, как можете, хотя бы 15 минут в день.
Не забывайте проветривать комнаты – недостаток кислорода делает нас вялыми и апатичными.
На воздухе:
Вместе веселее: пригласите прогуляться друзей или родственников.
Пешие прогулки – прекрасный вид физической нагрузки. Не обязательно даже отдаляться от дома. Достаточно выбрать безопасный маршрут и повторить его несколько раз.
Приобретите палки для скандинавской ходьбы – это эффективный вид физических нагрузок. А сами палки можно вообще брать каждый раз, выходя из дома: они помогут избежать падения.
«Не мерзнет тот, кто двигается: если позволяет погода, зарядкой можно заняться во дворе возле дома. Зимой нам всем не хватает бодрости, независимо от возраста. Небольшие нагрузки лучше, чем совсем никаких. Главное, позитивный настрой!», – говорит Анастасия Гук.
Автор: Дарья Ровбут, пресс-служба городской поликлиники №8
Комментарии