Психическое здоровье, согласно определению Всемирной организации здравоохранения – это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. К психическим расстройствам относятся: шизофрения, болезнь Альцгеймера, расстройство пищевого поведения, депрессия, и другие.

По статистике депрессия является настоящим лидером среди психических расстройств.

«Депрессия - весьма распространённый термин, порой под этим словом люди имеют в виду апатию или утомление. Однако это психическое расстройство, проявляющееся устойчивым снижением настроения, двигательной заторможенностью и нарушением мышления.  Депрессия – это не плохое настроение, а болезнь, входящая в Международный классификатор», – комментирует врач-психиатр Курбан Мария Галиевна.

Специалист продолжает: «Отличительные признаки истинной депрессии – постоянно подавленное настроение, чувство беспомощности, низкая самооценка, слезы без повода, навязчивое чувство вины, чувство раздражения и нетерпимости к другим, отсутствие интереса к жизни, трудности с принятием решений, постоянное чувство тревоги».

Чтобы понять, есть ли у вас или ваших близких депрессия, а также уберечь психическое здоровье, Марина Галиевна дает следующие советы:

1. Если вы подозреваете у себя или близкого человека депрессию, воспользуйтесь опросником Бека, его можно найти в интернете.

2. Обязательно обращайтесь за помощью к психотерапевту или психиатру при подозрении на депрессию у себя или близких. Они помогут определить наличие психических проблем и назначить лечение. Врач-психиатр, в отличие от психотерапевта, может назначить медикаментозное лечение. В случае с депрессией оно может быть необходимо.

3. Достаточная физическая активность и здоровый образ жизни актуальны всегда. Спорт способствует образованию гормонов эндорфинов, которые улучшают настроение. Важно высыпаться, следить за питанием, так как физическое и психическое здоровье связаны.

4. Нужно научиться принимать свои чувства. Неприятные эмоции – нормальная реакция на многие жизненные ситуации. Испытывать страх, стыд, злость естественно для каждого, и лучше признать эти чувства, чем отрицать и накапливать.

5. Подберите подходящие вам способы снятия напряжения: прогулка, обсуждение жизненной ситуации с другом, йога или какое-то другое хобби. Однако, в случае с депрессией, только этого будет недостаточно.

6. Ограничьте поток получаемой негативной информации. Бесконечное перелистывание новостей о мировых конфликтах, эпидемиях негативно влияет на психику.

7. Обязательно организуйте себе отдых. Правильный отдых для психики – это когда вы можете освободить себя от лишней ответственности, новизны и конкуренции.

Автор: Евдокия Куклина, пресс-секретарь Областной Больницы №13