Хотите укрепить и сохранить свое здоровье, иметь отличное настроение в течение всего дня?  Давайте вспомним об утренней гигиенической гимнастике. 

Мы часто находим тысячу отговорок, ссылаясь на отсутствие времени, лень, плохое самочувствие, но представьте, какая будет польза для вашего организма, если утром, в течение 15 минут вы уделите время собственному здоровью – это будет ваш первый шаг на пути к активному стилю жизни.

О пользе утренней гимнастики говорится уже давно, еще в 30-е годы прошлого столетия Центральным научно-исследовательским институтом физической культуры СССР были разработаны и появились на радио комплексы утренней гимнастики. В 1960-е годы знаменитая советская утренняя гимнастика звучала на пластинках в каждом доме.

Существуют различные виды оздоровительной гимнастики: гигиеническая, производственная, ритмическая и лечебная.

Польза занятий  утренней гигиенической гимнастики:
· помогает быстрее проснуться и активно начать новый день с хорошим настроением;
· нормализует работу всех органов и мышц;
· активизирует дыхание и кровообращение;
· повышает тонус и общую работоспособность;
· улучшатся кровообращение мышц;
· нормализует сон;
· заряжает энергией на весь день;
· замедляет процесс старения.

Американские ученые считают, что даже один раз в день 10 минут ходьбы продлевают молодость на 5 лет жизни. То есть чем дольше и регулярней человек занимается физкультурой и в том числе утренней зарядкой, тем более здоровый организм он будет иметь в старости а, следовательно, меньше зависеть от окружающих людей.

Итак, утреней гигиенической гимнастикой можно заниматься в любом возрасте, лучше, если вы будете выполнять упражнения всей семьей, систематически, под любимую музыку и начнете занятия не с очередного понедельника, а прямо сейчас.

Общие правила для занятий  утренней гимнастикой:
· перед началом занятий проветрить помещение или если есть возможность проводить занятия на свежем воздухе;
· следует делать упражнения натощак;
· одежда должна быть удобной, не стеснять движения, чтобы вам было комфортно;
· следить за правильностью дыхания, стараться не задерживать его, дышать через нос, полной грудью, соразмеряя ритм дыхания с движениями;
· упражнения следует выполнять свободно, в плавном темпе;
· не стоит гнаться за результатами и снижением веса, утренняя гимнастика имеет совершенно другие цели;
· не делайте из зарядки тренировку;
· следите за своим состоянием (в частности за частотой сердечных сокращений), в случае если вы после гимнастики устали, значит, комплекс необходимо изменить и упростить;
· сложность упражнений, общая физическая нагрузка должны повышаться постепенно;
·помните основные принципы занятий физической культурой: регулярность, систематичность, адекватность, самоконтроль;
·поможет регулировать свой аппетит (вы сможете адекватней выбирать необходимую вам пищу);
·возможность усложнения и комбинирования упражнений;
· улучшает мозговую активность;
· средняя продолжительность занятий 15-20 минут;
· перерыв в занятиях допускается только в случаях острых заболеваний.

В комплекс утренней гигиенической зарядки могут входить такие упражнения как, ходьба на месте, приседания, повороты туловища влево и вправо, круговые движения руками вперёд, наклоны, упражнения «ножницы», «велосипед», махи ногами, отжимания, упражнения на пресс. Упражнения можно выполнять с предметами (гантелями, мячами, скакалками, эспандерами, и т. д.). Дополнительно к упражнениям можно добавить утреннюю пробежку. Все упражнения легко дозируются и не требуют особых возрастных ограничений. После утренней гимнастики очень полезно закаливание – это может быть контрастный душ.

Будьте активны, делайте не только утреннюю, но и производственную гимнастику, которая придаст сил, наполнит энергией, приведет мышцы в тонус, улучшит кровообращение.