Логотип
Версия для слабовидящих
Подписаться на новостную рассылку
Подписаться
Рассылка для директоров и предпринимателей
Раз в неделю рассылаем экспертные статьи об управлении деньгами, людьми и собой.
Подпишись, чтобы быть в курсе:

Как определить индивидуальную суточную потребность в калориях?

Рассчитываем индивидуальную суточную потребность в калориях:

Все что мы едим и пьем (кроме воды) содержит в себе энергию. В течении дня мы должны ее тратить. Что происходит если мы едим много энергии и мало ее тратим? Она ЗАПАСАЕТСЯ в виде жира в нашем организме!!! Используя формулы вы можете легко посчитать сколько вам нужно калорий в день.

Женщины
18-30 лет: (0,0621х реальная масса тела в кг + 2,0357) х 240 х К 
31-60 лет: (0,0342 х реальная масса тела в кг + 3,5377) х 240 х К 
старше 60 лет: (0,0377 х реальная масса тела в кг + 2,7545) х 240 х К

Мужчины 
18-30 лет: (0,0630 х реальная масса тела в кг+ 2,8957) х 240 х К 
31-60 лет: (0,0484 х реальная масса тела в кг + 3,6534) х 240 х К
старше 60 лет: (0,0491 х реальная масса тела в кг + 2,4587) х 240 х К

К-коэффициент, отражающий физическую активность:
К= 1,1 (низкая активность)
К= 1,3 (умеренная активность)
К= 1,5 (высокая активность)
2. Для снижения массы тела необходимо уменьшить полученную величину на 20%.
Но не менее 1200 ккал/сут для женщин и 1500ккал/сут для мужчин!

Баланс суточного рациона
25-30% — жиры
60% - углеводы
10-15% — белки

Распределение суточного рациона
Завтрак - 25%
2-й завтрак — 15%
Обед — 35%
Полдник — 10%
Ужин — 15%

Попробуйте позаписывать все, что вы съедаете за день, используя таблицы калорийности или этикетки на продуктах. Вы наверняка будете удивлены! И конечно, если вы хотите нормализовать массу тела, вам придется укладываться в расчитанную норму калорий.
 


Оставить комментарий

Авторизация