Большинство людей, желающие похудеть, долго и тщательно выбирают диету: читают меню, отзывы, спрашивают в социальных сетях мнения тех, кто придерживался данного режима питания. Но все это, как оказалось, напрасная трата времени. Канадские ученые из Университета МакМастер пришли к выводу, что какой бы диеты вы ни придерживались, – результат будет примерно одинаковый.
Но ведь диеты и различные методики похудения так сильно отличаются друг от друга: одни ограничивают жиры, другие – углеводы, одни строгие, другие предусматривают послабления… Тем не менее, факт остается фактом, и он подтвержден анализом огромного количества исследований, связанных с похудением. В основе этих исследований – данные, полученные во время экспериментов с разными диетами.
Всего эксперты проанализировали 48 работ, в которых приняли участие 7,3 тысячи человек. Подробнее с результатами этого исследования можно ознакомиться в издании Американской медицинской ассоциации JAMA.
Канадские ученые утверждают, что между диетами нет абсолютно никакой разницы – снизить вес можно на любой. Все диеты сводятся к тому, что заставляют человека ограничить потребление углеводов и жиров, а также садиться за обеденный стол по графику, что само по себе исключает переедание.
Любая диета, при условии соблюдения рекомендаций в течение полугода, приводила к потере у участников 8-9 килограммов. К примеру, у худеющих на диете Аткинса и последователей диеты «Зона» были получены совершенно одинаковые результаты по снижению массы тела.
Глава исследования Брэдли Джонстон отмечает, что нет никакого резона бежать пробовать на себе очередную новую «супердиету» или воинственно защищать эффективность разрекламированной диеты, бояться варьировать рацион или свято верить в стройнящую силу определенных комбинаций продуктов.
Вы в любом случае похудеете, как только начнете контролировать свое питание. Человек учится смотреть на что он ест и когда он ест.
Поэтому суть не в диете, а в контроле. Во-первых, нужно питаться по графику, по часам, избегая калорийных перекусов. Постепенно ваш организм привыкнет и не будет требовать еды в «неположенное» время, что защитит вас от страданий из-за голода.
Во-вторых, нужно считать калории, хотя бы примерно, чтобы убедиться в том, что вы не съедаете двойную или тройную норму за день.
В-третьих, нужно «обманывать» свой мозг, точнее, давать ему возможность поверить в то, что вы сыты. Когда вы едите у монитора и одновременно читаете новые статусы друзей или смотрите фильм, мозг занят происходящим на экране. Он просто не успевает понять, что уже сыт. В результате вы бесконтрольно и без всякого удовольствия поглощаете множество калорий, нанося вред своей фигуре.
Кстати, чем интереснее происходящее на экране, тем хуже. Это было доказано в ходе исследования, результаты которого опубликованы в том же издании – JAMA InternMed.
К сожалению, любая диета заканчивается и человек возвращается обратно к своему прежнему рациону. Очень трудно именно удержать достигнутые успехи. Для этого нужно менять свои привычки и это происходит не так быстро. Считается что для этого необходимо не менее 6 месяцев контроля своего питания. Будьте здоровы!
