На протяжении всей жизни у каждого из нас появляются различные поводы для тревоги и переживаний. Мы откладываем на потом выполнение дел, долгую подготовку к какому-либо важному событию, тщательно избегаем неприятных ситуаций – всё это происходит из-за тревожности.

Расстройства, вызванные тревогой, являются самым распространенным видом психических расстройств в мире. Такие расстройства повышают риск развития депрессии и появления суицидальных мыслей.

Какие признаки говорят о наличии тревоги?

1. Нарушение концентрации;
2. Постоянное беспокойство;
3. Учащенное сердцебиение;
4. Расстройства сна;
5. Напряжение мышц тела;
6. Раздражительность.

Обнаружение у себя вышеперечисленных симптомов тревоги – это повод обратиться за помощью к специалисту.

В ГАУЗ ТО «МКДЦ» проводятся сеансы когнитивно-поведенческой терапии, благодаря которым медицинский психолог помогает пациенту по-новому осмыслить свои переживания, научиться правильно реагировать на обстоятельства, вызывающие тревожное состояние и побороть свои страхи.

Также существуют упражнения, выполнение которых, позволит снизить беспокойство.

Упражнение «У меня есть мысль».

Суть это упражнения в том, что если у вас возникает, какая-то тревожная мысль, например, «Я не справлюсь с порученным мне делом», скажите себе: «У меня есть мысль, что я не справлюсь с порученным мне делом. И это всего лишь мысль». После этого переключитесь на то, что происходит вокруг.

Система попеременного дыхания через ноздри Нади Шодхана

Это упражнение, основанное на технике глубокого дыхания, помогает насытить кислородом оба полушария, тем самым снимая напряжение и тревогу.

1. Сядьте на стул, спину держите прямо, положите левую руку на колено левой ноги.

2. Правую руку поднимите к лицу и поместите указательный и средний пальцы между бровями. Большой и безымянный пальцы поставьте на ноздри.

3. Большим пальцем аккуратно зажмите правую ноздрю. Медленно вдохните через левую.

4. Вдохнув полностью, задержите дыхание. Зажмите левую ноздрю безымянным пальцем, дайте правой раскрыться и выдохните через нее.

5. Вдохните через правую ноздрю, задержите дыхание, закройте правую ноздрю, откройте левую, а затем выдохните весь воздух через левую ноздрю.

6. Повторяйте несколько раз.

 «Справиться с тревогой и переживаниями получится, если регулярно проводить анализ своих тревожных мыслей самостоятельно либо на сеансах психотерапии и выполнять необходимые упражнения, направленные на снижение беспокойства», – поделилась медицинский психолог Николаева Ольга Михайловна.

Желаем душевного комфорта и спокойствия!

Автор: Александра Пахомова, пресс-секретарь ГАУЗ ТО «МКДЦ»